食品|不敢让孩子吃零食？掌握这3点能给孩子挑出营养又健康的零食！牛奶|营养|排名|坚果|身体|零食

随着生活水平质量提高，零食已成为儿童必不可少的。广泛的来说，一日三餐时间点之外的时间所吃的所有食品都算是零食。现在市面上的儿童零食琳琅满目，很多家长严格控制孩子吃零食，但却有心无力。其实零食并没有想象的那么糟糕，只要掌握以下几点就能给孩子挑选健康且营养的零食。

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【食品|不敢让孩子吃零食？掌握这3点能给孩子挑出营养又健康的零食！】如何挑选儿童零食？
1、看看营养成分表
购买儿童零食时首先看营养成分表，一般排名越靠前，所用量就越多，拒绝选择钠和糖排名较前的零食。如孩子常喝的牛奶，购买时营养成分表中排名第一的是牛奶，这才是真正的牛奶；若排名第1位是水，这顶多算是乳饮料。

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2、看一看零食类别
尽量不选或少选油炸腌制和烧烤类零食，如膨化和油炸食品。坚果中含有人体所必需的脂肪酸和矿物质，能促进大脑发育，让孩子更加聪明；低糖燕麦片跟牛奶搭配在一起可增加其风味，营养全面；全麦面包能为身体补充所需能量且脂肪含量低，可以当作加餐食品；蔬菜和水果中含有膳食纤维和维生素以及矿物质，可增强抵抗力。
3、查看过敏信息
孩子的免疫系统还没有完全建立，易出现过敏反应，甚至引起死亡。因此给孩子购买零食时仔细看一看包装上的过敏原标记。牛奶花生、大豆蛋类、海鲜等是常见的过敏食物，若孩子有过敏史，应谨慎选择。
孩子可以吃哪些零食？
1、坚果
坚果可当作儿童零食的首选，营养价值丰富，其中含有优质蛋白质、氨基酸以及不饱和脂肪酸，能促进大脑发育；在咀嚼时脸部肌肉能得到锻炼和调节，可提高智力；同时也能促进生长发育，增强免疫功能。不过儿童吃坚果零食时一定要保持安静，也可以弄成小块吃，以免卡住喉咙，特别是小粒的坚果必须在家长陪同下吃。

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2、干果类
干果类是水果经过压缩干燥后的产物，如桂圆干、葡萄干和红枣等，可以说是天然的安全食品，儿童可以放心大胆地吃。

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3、酸奶类
大部分宝宝喜欢喝酸甜可口的酸奶，其中含有大量乳酸菌，能调节肠道健康，缓解腹泻；同时也能促进儿童身体免疫力。不过挑选时一定要注意，只有标注乳酸或发酵乳的奶才是真正的酸奶。
温馨提示
儿童身体发育速度快，所需的营养也比较多，两餐之间应适当地增加健康零食，不能一味的否决。不过吃饭前一小时不能吃零食，更不能以零食替代正餐，以免影响孩子生长发育，导致体内缺乏营养，甚至生成挑食和偏食的坏习惯。睡觉前也不能让孩子吃太多零食，不然会增加肠胃负担，而且也会使得食物残渣残留在牙缝中，易引起龋齿。拒绝给孩子吃不卫生的零食，购买零食时一定要擦亮双眼，看一看产品质量是不是合格，不能贪图小便宜选择快要过期的。

食品|不敢让孩子吃零食？掌握这3点能给孩子挑出营养又健康的零食！

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