精神压力大的7点症状表现精神压力大会引起哪些症状( 二 ) _云知道

第五步：想象它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始；
第六步：尽情享受当下这个时刻。
已有数据表明，正念饮食可以非常有效地抑制压力带来的暴饮暴食问题。
● 练习动态冥想
多项研究指出，在生活中练习正念冥想，能够有效降低压力与焦虑感。但很多人也表示，在刚开始接触正念冥想时，会不知道怎样集中注意力，于是就放弃了练习。
快乐密码团队为大家准备了两组动态冥想动作，通过用身体的动作配合呼吸，来帮助你更好地将注意力带回到呼吸和身体感受的变化上。
动态冥想辅助动作一仰卧转臀
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图片来源：KY团队
动作说明：1. 仰卧在地后，保持均匀缓慢的深呼吸，同时右膝盖带动右腿随着呼吸的节奏画圆，感受大腿和小腿在运动的感觉。
2. 重复画圆多次后，用左手压住右膝，体会侧腰和大腿外侧的拉伸感，并保持6次以上深呼吸。每次吸气时可以把呼吸带到酸痛的部位，呼气时放松全身。
3. 随后换侧练习。
常见错误：肩膀和颈部没有放松时，会导致肩部突起、颈部受压。需要让肩膀放松贴至地面。

图片来源：KY团队
动态冥想辅助动作二开胸扭转
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图片来源：KY团队
第一步说明：1. 左脚单膝跪地，缓慢吸气并抬起双手，把呼吸带到肩部，觉察上半身的任何感觉，但无需做出任何评价。
2. 缓慢吐气，将双手打开至水平，感受双手和肩部的拉伸感。3. 吸气，左臂向上，右臂放下紧贴身体，尝试闭上眼睛，把呼吸带到有拉伸感的地方。
4. 缓慢吐气，再次将双臂打开至水平。

图片来源：KY团队
第二步说明：1. 缓慢吸气，将水平打开的两臂缓慢转至高举。觉察双手和肩部的拉伸感。
2. 随后吐气，放下双臂。感受身体各部位的变化。动作结束。
3. 重复以上动作后6～8次后，可换侧练习。
常见错误：臀部肌肉不够用力时，会很容易导致膝盖内塌。需要臀部发力，让前膝保持垂直于前脚掌。

图片来源：KY团队
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