从最基本的卷腹开始！标准卷腹，反向卷腹，转体卷腹等等，卷腹的形式多样！只要一块瑜伽垫就行
有氧运动：消除脂肪，降低脂肪比例，露出性感线条！
有氧运动的特点是持续性，长时间（一般时间在20-50分钟），强度（心率在120-160）中低等的全身性运动！比如：慢跑、游泳、跳绳、快走、骑车，跳操……，强度并不强烈的运动！快跑和激烈的运动效果不好！
女生喜欢跳的郑多燕（强度有点小，适合刚刚开始运动的女生），Pump it up系列（经典的健身操）等等等等都可以，依据自己体质调整，随意选择 。
关于频率：有氧运动坚持每周3-5次，腹肌训练3-4次 。这样如果你不是很胖的话，饮食控制的话，两个月你就可以看到那条性感的线条啦
最后提醒姑娘们：饮食，运动（有氧，无氧）都做好了 。就等着时间的沉淀吧！
想要常年保持马甲线吗？
那就必须要有持之以恒的心态，并长期保持良好的饮食习惯与专项训练 。
马甲线是腹直肌的初步显现出现的线条，直接原因是腹部脂肪的减少变薄，间接原因是腹肌专项训练 。
很显然，无论是马甲线还是魔鬼六块肌，最关键的就是腹部脂肪的厚度 。再漂亮的腹肌再强悍的腹部力量，如果腹部脂肪厚厚的，腹肌也看不出来 。
所以，减脂瘦出腹肌，锻炼强化腹肌 。并长期保持良好饮食与健身习惯，就是常年保持马甲线的秘密所在 。
什么是良好的饮食习惯？
首先，拒绝垃圾食品，例如零食、甜点、饮料等深加工食物，热量都是巨大的，对于减脂极为不利 。
其次，规律饮食，保持规律的正式三餐，期间可补充水果坚果类食物 。吃的食物要天然，例如优质肉类、蔬菜、水果谷物等，以低热量烹饪方法食用 。做到饮食低热量 。
如何训练马甲线？
训练马甲线有很多训练动作，但一定要适合自身能力才可以 。
最基础的来说，训练平板支撑，再者训练仰卧举腿、两头起等动作都是没有问题的 。由于腹肌是耐受肌群，每天都可以进行训练 。每次训练动作练四到八组，每组坚持到力竭，感觉到腹肌的收缩，就是好的训练 。
最后，保持这样良好的饮食与健身习惯，不仅会让马甲线常年保持，而且对身体的健康强壮也是非常的有利 。
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