这里，我们强烈推荐大家尝试用牛奶或酸奶，泡些天然无糖燕麦片；外加适量的新鲜水果做点缀；就是一顿非常简单快捷、低糖低脂、且富含膳食纤维的健康早餐！
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尝试少食多餐
对于那些一天中经常感到饥饿、想吃东西的小伙伴来说，我们推荐少食多餐的进食方式，以避免饥饿感堆积、难以控制、大吃大喝的问题发生 。比如在三顿正餐之间，可以结合1-2顿健康的零食、加餐；且尽量把大部分热量集中在白天摄取 。
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每餐摄取适量蛋白质
相较于脂肪、碳水化合物，蛋白质能产生最强烈、持续的饱腹感 。因此在三餐中，确保每顿都摄入适量的高蛋白食物（比如海鲜、瘦肉、鸡蛋等），不仅能让你更轻松地养成健康饮食习惯，避免垃圾食品；而且对于有减脂需求的小伙伴来说，充足的蛋白质摄入，能在一定程度上加速新陈代谢，避免肌肉流失，让身材更加紧实有力！
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适量减少盐分摄入
含盐量较高的重口味食物，不仅会导致身体水肿，更可能引发高血压、中风、心脏病等一系列致命的健康问题！正常成年人每日的盐分摄入不应该超过6克；除了注意烹饪时所放的食盐，还要留意某些加工食品中所含的盐份；如果每100克食物中盐分含量超过1.5克，就算是比较高的了！
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积极饮水
身体缺水，不仅会影响正常代谢，而且可能造成饥饿的错觉！因此为了更好地控制饮食、保障身体运作流畅，大家一定不能忽略“规律补水”这个看似不起眼的细节，尤其是在天气特别热、或运动量较大时 。除了纯净水，适量喝点无糖茶水，吃点新鲜蔬果，都能给身体提供所需的水分！
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提前列好采购清单
比起随心所欲地上超市购买，看到什么都拿一点；在采购前好好思考一下后面几天的三餐安排，列好购物清单，有目的地采购食材，能大大避免垃圾食品进到家中，让培养健康饮食习惯，变得更加轻松简单！
与此同时，千万不要在饥肠辘辘的时候上超市买东西，否则买回来的估计都是不健康的零食！
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提前备餐
在休息有空的时候，提前处理食材，做好准备工作，甚至可以直接烹饪完了冷藏起来 。等到工作日，时间紧张没空做饭的时候，就可以直接从冰箱里拿出来热一下，而不是去点外卖、吃零食！
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选择更健康的替代品
比如在吃沙拉的时候，用油醋汁代替沙拉酱；在炒菜时，用喷油壶而不是直接往里倒…逐渐地从一个个不起眼的细节开始，做出力所能及的改变，就会慢慢地帮大家建立起另一种更健康的饮食习惯！
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不要盲目采信某种饮食方式
日常饮食从来都是多样化，因人而异的；大家需要根据自身喜好，学会科学的三餐搭配，保障自己吃得既健康、又开心 。而不是看见别人身材好，就盲目采用他的饮食方式；或是利用网红减肥法，想要很快瘦下来…这些都无法带给你真正持久、理想的好身材！
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