18个健康饮食技巧健康饮食图片 _云知道

匀称紧实的好身材，从来都不是靠一段时间的节食减肥得来的；关键在于养成科学健康、营养均衡的优质饮食习惯！要是能做到这一点，再搭配些规律的运动，就完全不用担心像脂肪堆积、体态臃肿、减肥反弹等各类身材问题找上你！
正因如此，下面我们就将给大家分享18个建立健康饮食习惯的小技巧，助你一步步轻松拥抱健康生活、收获理想身材，千万不要错过噢！
01
教会身体适量进餐
没有哪种食物是导致身材问题的元凶，关键在于控制好量。通常，成年活跃女性一天所需的热量为2200卡路里；男性为3000卡路里左右。但如果一整天活动量较少，就需要在此基础上减少400-600卡路里！
【18个健康饮食技巧健康饮食图片】不过在日常饮食中，我们比较推荐大家放慢节奏进餐，悉心聆听身体感受；在吃到7-8分饱、比较舒适的时候就停止进餐。但同时不要把食物撤掉，等待20分钟，再判断自己是不是真的吃饱了。如果感到有点饿的话，可以适量再多吃一点。

02
多吃色彩丰富的新鲜蔬果
在日常三餐中，最好能多多选择各种各样、色彩缤纷的蔬菜水果；让它们占到自己盘中食物的一半左右！不仅能帮你补充各类维生素、矿物质；而且其中所富含的膳食纤维能促进肠道健康，且增强饱腹感，避免过量饮食问题！

03
改变烹饪方式
相较于煎炸炒，结合烘烤、蒸煮的烹饪方式，能更好控制日常油脂、热量摄入；且充分保留食物的原味与营养。对于喜欢吃炸食的小伙伴来说，采用空气炸锅不失为一个更健康的选择！

04
食用各种瘦蛋白
优质蛋白质的摄入，对于促进人体健康、保持匀称身材，有着非常重要的意义！而像低脂肪、高蛋白的瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡等都是不错的选择；当然素食主义者可以用一些蛋白含量较高的豆制品替代！

05
限制糖分摄入
过量的糖分摄入，不仅会导致体重上涨、引发肥胖；而且更会引起一系列严重健康问题！这里大家尤其要擦亮眼睛，注意那些隐藏在加工食品中的糖分，就比如一罐看似不起眼的碳酸饮料中，往往含有高达10勺的糖！
除了尽量避免含糖饮料，以纯净水为主；日常饮食中也最好避免那些加工包装食品，以天然食材为主！