含维生素b最多的水果，维生素b12的水果有哪些 _维生素

维生素b12的水果有哪些

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维生素b12的水果有苹果、香蕉、橘子、猕猴挑、香蕉等。
维生素B12是相当特别的维生素，蔬菜中几乎完全找不到，维生素B12主要存在于肉类中，植物中的大豆以及一些草药也含有维生素B12 。维生素B12也是唯一含矿物质的维生素，因含钴而呈红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。
含维生素b最多的水果【含维生素b最多的水果，维生素b12的水果有哪些】含维生素B最多的水果一般有橘子、甜瓜、人参果、香蕉等。
含维生素B1较多的水果有橘子、枣、葡萄干等。含维生素B2较多的水果有桂圆肉、人参果、桃等。
维生素B12在植物性的食物当中含量极少，只有在动物性食品中才含有。
含维生素B6较多的水果有香蕉、甜瓜、葡萄、橙子等。
含叶酸较多的水果有橘子、香蕉、草莓、菠萝、山楂等。需要补充维生素B的患者，可以多食用上述水果。
什么豆类含维生素b12最多发酵大豆制品，其中包括腐乳、豆豉、酸豆浆、豆瓣酱、黄豆酱等。含维生素B12的食物还有动物肝脏和肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶和各种乳制品等食物。平时要均衡饮食，要多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、去皮的禽肉等。多吃新鲜的蔬菜水果，不要过饥过饱，不要挑食，也不要偏食。平时要适当的运动，增强体质，可以增加一些有氧运动，比如游泳、慢跑、散步等。
什么蔬菜维生素B12多含维生素b12最多的蔬菜是胡萝卜，黄瓜西红柿茄子。
水果的话，猕猴桃，火龙果，苹果，香蕉，葡萄，梨子，柚子，也可以选择鸡肉牛肉，动物的肝脏，或者是猪肉，一定要做到荤素搭配，保证营养的多样化，不要过于单一。适当的到户外参加些有氧运动，可以增强身体的抗病能力。
一百克红提含多少维生素b12一百克红提含6克维生素b12 。红提子也称作美国葡萄、美国提子，是葡萄的一类品种，提子的营养价值十分丰富，含有将近20%的葡萄糖和果糖，还含有多种果酸、蛋白质和多种维生素以及微量元素。维生素B12在人体的造血过程中有重要作用，不过机体不能自身合成，而且人体对B12吸收也相对缓慢。
什么水里含维生素b12水里没有维生素b12.
维生素B12主要存在于肉类和海产品类中，小部分来源于奶蛋及其发酵产品，植物类食物如水果、蔬菜所含维生素B12就较少.
日常生活中可以选择以下富含维生素b12的食物来进行营养物质的补充：
肉类：肉类中含有一定量的维生素B12，尤其是动物内脏，海产品类：如蛤、章鱼、牡蛎、鲱鱼等水产品中也含有大量的维生素B12 。
含维生素b2的食物和水果蔬菜有哪些
1、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的维生素B5和维生素B12 。这些B族维生素对皮肤、头发、眼睛健康必不可少，还可保证神经系统的正常功能。

2、肉类

自然界中的维生素B12主要是通过草食动物的瘤胃和结肠中的细菌合成的的，因此多存在于动物性的食物中，以肝脏、肉为主，乳制品中亦含少量。

3、动物肝脏

肝脏还是营养素储备的大本营，它含有人体所需的全部13种维生素，其中维生素A、维生素D、维生素B2、维生素B12的含量特别高。各种B族维生素含量和微量元素含量，肾脏、心脏和禽类的胗（如鸡胗、鸭胗）都明显高于普通的肉类。也就是说，它们是营养素含量更高的“红肉” 。

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缺乏维生素B12的危害

维生素B12一般被称为造血维生素，具有肌肤再生的优越效果，细胞再生与造血都少不了它，是促进人体新陈代谢的重要成分。

维生素B12缺乏所导致的贫血症状主要表现为：消化不良、毛发稀黄、头晕、精神不振、呕吐、腹泻、女性月经不调、眼睛及皮肤发黄等。严重时还会出现肝功能障碍、记忆力衰退、抵抗力降低、发生肌体造血障碍，甚至行动易失衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛等。

特别缺乏时，肠道表层组织、骨髓细胞等更生快速的细胞生长会受影响，同时也可影响神经系统，但是在作用机理上与叶酸缺乏不完全一样，因此在治疗上两者不能互相替代。