用三个方法帮自己缓解痛苦吧面对背叛如何调整自己( 二 ) _云知道

曾经美好的感情里，被手动地填入太多幻想和期待，明知道该释怀过去重新开始，却不愿意这么做的人，总是会试图去抹去背叛发生的痕迹，于是越抹自己就越痛。

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北苏想说，经历过背叛之后，被背叛的痛苦再让你无法承受，你都要明白，让如此难过的不仅是伴侣的背叛，还有你对他对你们关系的“平等化”期待。
被背叛后，你要明白，再爱一个人，也无法要求他同样爱你，你只有放下这份幻想，不给你们的关系设定你认为的标准，你才会更容易接受事实，减少排斥背叛带给你的循环之痛。
你不再要求他该如何爱你，你才会更容易平静地面对现实、面对你们之间的关系。
如果你说，你也知道你心里的纠结太多，没有办法让自己轻易地说服自己，没有办法接受伴侣对自己的背叛；
你可以用三种方法调整自己，让自己放下“平等交换”的期待，用更平和的思维帮助你去经营感情关系。
首先：你要在你陷入“平等化”期待带来的抱怨时，察觉到自己的问题。
察觉是帮助自我改变问题很重要的一步，只有你认识到自己处在怎样的思维意识中，你才有机会分辨的行为意识对自己有利还是有弊。
也只有你察觉到自己的思维和意识，才能帮助自己调整，规避错误的方式，创建更正确的方式。

当你陷入伴侣该如何爱你对你的“平等化”期待时，你在抱怨他抱怨感情不顺的同时，你要同时察觉到，你在用你的感受和理解要求对方。
你要察觉到，你的思维和想法，并没有约束到对方，反而让你备受负累。
其次：你要试着与自己的“不合理”信念辩论，修正自己的认知。
单是察觉你思维里的问题，并不能让你很情愿地放下你认定了许久的感情观念，你还需要做到，试着与你的不合理观念交谈，辩论。
当你脑海里产生一些不合理的想法时，比如你认为你很专一的爱他，他也应该专一的爱你时；
你可以让自己知道，这是你单方面的想法和感受，他的情感观念可能与你有偏差，他在感情里的感受可能与你也有不同；
导致他不够懂得专一，不够了解你的付出，也不懂得该如何为你付出。
你是你，他是他，即便你们夫妻，还是会有属于自己的观念和理解程度，你要让自己放下主观的看法，这样你会更理性地接纳客观事实。

最后：你要积极建立你的个人生活和内在自信。
真正的幸福，并不是让你爱的人，像你期待的样子来爱你；
而是你的内心是有安全感和自信的，你可以与他相爱在一起，你也可以接受他的改变和离开。
自信在于你知道，你的幸福不完全由一个人来定义，你可以和他很好地生活在一起，去创建你们共同的家庭和幸福；没有他你也可以坚守你的人生方向，通过自己的努力给自己幸福。
这份内在的自信，需要你不断地去重塑你的思想境界和认知深度，学习是很好的一条路，读书是很有帮助的方法，反观自己加上深度思考是最有帮助的方式。
不要因为你觉得学习读书，思考都是你早就知道的方法，就认为这些方式没有帮助。
如果你能够静下心来，在你觉得痛苦的时候翻开一本书，并且坚持把它读完，你一定会有所收获。