心脏|孩子吃它有这么大危害！只因妈妈喜欢这种调料！家长们要注意了！( 三 ) 家长|调料|危害|食物|mg|于盐

7-12个月的婴儿，钠的每日适宜摄入量为350mg；

1-3岁的孩子，钠的每日适宜摄入量为700mg；

4-6岁的孩子，钠的每日适宜摄入量为900mg 。

换算成对应的吃盐量：
1岁以内的婴儿，不需要吃盐，因为母乳和纯天然的辅食中，同样含有钠；
1~3岁的孩子，每天应该摄入1.8g的食盐。如果在每日膳食中，含钠的天然食物偏多，也可以减少盐的摄入。
4到6岁的孩子大约需要2.3g的食盐，去掉天然食物中本就含有的钠，推荐盐的摄入量为2.1g 。
6岁以上的儿童食盐量最好控制在3-5g之间。
备注：1g钠=2.5g食盐，要想把钠折算成对应的盐，只须在钠含量后面乘以2.5 。
数据来源于《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013 版》

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煮菜不加盐
孩子也能成为“干饭人”！
妈妈煮菜时，并不是一定需要加盐、或是加糖这些调味料的，许多食物，天然自带味道，常常混着搭配一些，也能起到调味的作用，还能吃到食物本身的鲜味。
天然带有咸味的有：
海鱼、海带、紫菜、虾皮、贝壳类、芝士、海苔等。
天然带有甜味的有：
水果、白菜、胡萝卜、洋葱、红薯、南瓜、水果玉米、红枣、甜豌豆、番茄等。

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天然带有鲜味的有：
菌菇类、猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾贝壳类等。
天然带有香气的有：
葱、罗勒、香菜、百里香、欧芹、大蒜、坚果类等。
如果孩子爱吃咸的，妈妈可以常做一些海产品，海鱼、带鱼、贝壳、螃蟹等，都是天然带咸的食材。选择清蒸，还能吃到它本身的鲜味。
如果孩子爱吃甜的，妈妈常常为他准备水果拼盘、红薯粥、南瓜泥等，也都能让爱吃甜味的孩子，一饱口福。
虽然我们推荐吃“少盐”的食物，但并不意味着，完全不需要摄入盐，毕竟盐中的钠，也是我们人体必须的元素之一。
如果钠摄入不足，也有可能引起头晕、虚弱等症状，同样不利于孩子的成长。
正确的方式是，严格按照推荐的摄入量来食用盐，保证钠的摄入刚好！
作者：朗读君，来源：朗读君（ID：langdu120），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。转载请联系微信号（zsy_5387）。