老年人：特别是患有慢性病的老年人 ， 每日摄入盐含量控制在3~4克（每日钠摄入量1.1~1.5克）；
儿童：最高摄入量参照成人 ， 但应酌量减少 。你知道吗？
40g一包的原味薯片 ， 里面含有将近200mg的钠 ， 这就已经吃了每日推荐摄入量的1/10！
下面有一份常见零食含钠量的表格 ， 看完后惊了！
原来我们常吃的这些“不咸零食” ， 含钠量高的惊人！
食物
克数
含钠量
占每日推荐摄入量的百分比
1盒牛奶
250g
163mg
8%
1根西芹
100g
313mg
16%
1把茼蒿
250g
403mg
20%
带壳海虾
250g
385mg
19%
带壳花蛤
500g
830mg
42%
3片早餐全麦面包
110g
380mg
19%
3块豆腐干
90g
622mg
31%
1把挂面
100g
900mg
45%
1包香瓜子
308g
1894mg
95%
大份薯条
135g
583mg
29%
2小包番茄酱
20g
188mg
9%
1颗咸鸭蛋
65g
1759mg
88%
1包辣条
106g
2904mg
145%
1桶方便面
【心脏|孩子吃它有这么大危害！只因妈妈喜欢这种调料！家长们要注意了！】130g
3575mg
179%
1桶方便面+1根火腿肠
/
4169mg
209%
2个泡椒凤爪
/
6130mg
307%
10颗话梅
40g
1920mg
96%
1包芒果干
/
202mg
10%
4片雪饼
35g
228mg
11%
2个甜甜圈
120g
572mg
29%
（数据来源于丁香医生）
三种方法 ， 预防孩子盐摄入过多
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想要补充钠 ， 方法有很多 ， 不是非得从盐中获取 。
天然的食物中 ， 也都含有一定的钠元素 ， 能帮孩子孩子及时补充 ， 还能避免食盐摄入过多！
1. 多吃蔬菜和水果
如果担心孩子钠摄入太少 ， 最好的方式不是从盐里补充 ， 而是从蔬菜水果等新鲜食物中补足 。
菠菜、甜菜、裙带菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜中 ， 含有丰富的钠；
杏、甜瓜香蕉、柑橘类、梨、葡萄、柿、西瓜等水果中 ， 同样还有钠 。
多吃这些果蔬 ， 同样也能为孩子补充每日所需的钠 。
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2. 少吃腌制型食品
每到冬天 ， 腊肠、腊肉、腊鱼等高盐高钠食品 ， 都会出现在家家户户 ， 注意不要让孩子一天吃太多 。
另外 ， 豆瓣酱、榨菜、酸菜、酱黄瓜、咸鸭蛋、腐乳等同样也重盐重钠 ， 尽可能让孩子少吃 。
3. 注意提防“隐形盐”
“隐形盐” ， 一般出现在孩子的零食中 。
儿童饼干、儿童薯片、儿童香肠等 ， 都有可能成为隐形盐的藏身之地 。
因此 ， 在为孩子购买零食时 ， 注意看清配料表和营养成分表 ， 选择低盐低钠的零食 。
小提示：
国标规定 ， 低钠食品的要求是钠含量≤120mg/100g（或100ml） ， 无钠食品的要求是钠含量≤5mg/100g（或100ml） 。孩子每天应该吃多少盐？
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根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2016 版）》推荐：
0-6个月的婴儿 ， 钠的每日适宜摄入量为170mg；推荐阅读
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