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1、紫薯
紫薯是一种优质的粗粮 ， 所含有的热量较低还含有粗纤维 。 进入人体后容易膨胀 ， 引起人体的饱腹感降低食欲 ， 有效的减少其他热量食物摄入引起的肥胖症状 。
紫薯中还含有维生素A、维生素B、维生素C ， 可以刺激肠道加快人体肠道蠕动 ， 加快排便 ， 减轻身体的负担 。
此外在紫薯中还含有亚硫酸和微量元素以及矿物质 ， 可以有效预防心脑血管疾病 ， 对身体有保健作用 。
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3、玉米
玉米中含有非常丰富的膳食纤维 ， 能够起到润肠道的作用 ， 再加上玉米中的淀粉含量非常高 ， 因为淀粉在胃里停留的时间比较长 ， 所以吃完玉米很久都不会产生饥饿的感觉 ， 玉米的饱腹感比较强 ， 所以具有减肥的效果 。
其次在玉米中含有丰富的镁元素 ， 这是一种能够促进肠道蠕动 ， 帮助排泄体内废物的物质 ， 因此适量吃玉米可以减肥瘦身 。
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4、燕麦
燕麦属于粗粮食物 ， 因燕麦的消化过程复杂 ， 有较多的纤维 ， 如果食用较多燕麦 ， 会变成碳水化合物 ， 变成糖吸收到体内 ， 但燕麦会让糖吸收的速度比普通碳水化合物稍慢 ， 因此在生活中可以将燕麦当做主食来吃 。
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