但是就算不去健身房 ， 也可以在家顺便做1分钟健身 。 具体有哪些项目呢？
01 1分钟踏步走
踏步走 ， 简便易行 ， 既可以愉悦身心又能使血液通畅 。 可以边看电视或者边听音乐边进行原地踏步 。 挺直腰背 ， 前后大幅度地挥动手臂 ， 尽可能地抬高大腿 。
这项小运动 ， 既能使血液通畅 ， 又能缓解肌肉疲劳 。
02 1分钟拉伸运动
拉伸可以使身体更加柔软 ， 能够让疲惫了一天的肌肉得以放松 。 具体可以做哪些拉伸运动呢 ， 作者冲幸子在书中着重介绍了盘腿拉伸和颈部拉伸 。
盘腿拉伸：盘腿而坐 ， 挺直腰背 ， 向上伸展背部的同时将上半身与双手向前进行拉伸 。
颈部拉伸：单手按压头顶 ， 将头慢慢倒向按压头部的手的方向 。两个方向各重复三遍 ， 总共需要三十秒 。将双手在腰后交叉 ， 脖子向左右转动三十秒 ， 两个动作加一起正好一分钟 。
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03 1分钟深蹲
曾经有位著名女演员 ， 在被问到保持年轻的秘诀时 ， 她说1天做50次深蹲 。 50个深蹲如果有难度 ， 1分钟的深蹲普通人大多能做到 。 当然 ， 深蹲时同样可以边看电视或者边听音乐 。
久坐伤身又容易发胖 ， 深蹲则能很好地解决这个问题 。
运动的重要性和益处不言而喻 ， 然而我们常常难以坚持 。 有时候看到体重上升或者觉察身体变差 ， 于是立下各种健身flag：早起跑步五公里、每天运动一小时等等 。 然而 ， 3天过后 ， 热情消退 ， 感觉太累吃不消 ， 于是偃旗息鼓 。
过段时间 ， 又猛然惊醒感觉自己该锻炼身体了 。 再次立flag ， 再次半途而废 。 如此反复几次 ， 不仅没能起到锻炼的作用 ， 还容易自我贬低陷入情绪内耗 。
间隙性跑步5公里 ， 不如持续性地锻炼1分钟 。
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3.情绪篇
俄国作家车尔尼雪夫斯基说过：“既然太阳上也有黑点 ， 人世间的事情就更不可能没有缺陷 。 ”
在竞争日趋激烈、生活节奏不断加快的今天 ， 遭遇坏情绪非常常见 。 如何维持好情绪 ， 作者也有一套自己的方法 。
01 回家前调整身心
老王在上班时遇到一些烦心事 ， 回家后与妻子聊天时特别不耐烦 。 妻子委屈又愤怒 ， 转身看到孩子调皮捣蛋 ， 忍不住给了孩子一巴掌……
你看 ， 家人间的情绪就是这样相互影响的 。
下班回家的路上 ， 可以听听音乐 ， 想象接下来要做的开心事 ， 思索一下晚餐吃什么来犒赏自己 ， 或者打电话与好友聊聊天 。
有智慧的人 ， 会把坏情绪留在家门外 。
不把被工作和人际关系折磨得精疲力竭的身体和烦躁的心情带回家 ， 把最好的情绪留给家人 。
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02 觉察小确幸
去除杂草的最好方式是种上庄稼 ， 同理 ， 维持好心情 ， 不能只靠调节坏情绪 。 懂得生活的人更善于从生活中发现、收集日常的小美好 。
大幸运可能不常来 ， 小确幸却能日日有 。
出门上班 ， 要坐的公交车正好到达；去商店购物 ， 自己要买的东西恰好打折；散步时 ， 路边的草丛里一簇簇小花探出了脑袋；想起某位朋友 ， ta突然给你打来了电话……
无论何时何地 ， 只要我们用心感受 ， 都会轻而易举地发现每一个小确幸 。
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