3.睡前准备 睡前可以用热水泡脚或者全身泡澡 ， 利于血液通畅 ， 促进睡眠 。 睡前让心情平稳下来 ， 可以听点促眠的轻音乐或者练瑜伽 ， 利于更好的睡眠 。 建议不要超过23点睡觉 。
4.放下电子产品 睡前1小时放下电子产品 ， 减少卧室灯光和声音 ， 特别不要在床上玩手机 。
5.饮食清淡、不饮兴奋性饮品 晚上不要吃得太油腻、不要饮酒 ， 因为春节期间大家都是吃得很好 ， 因此晚上尽量吃清淡点；下午4点后就不要喝茶、咖啡和可乐等兴奋性的饮品 ， 睡前1小时最好不要吸烟 。
此外 ， 对于通宵熬夜工作的人士 ， 建议晚上工作时把灯光打开保障足够光照以抑制褪黑素分泌 ， 保持情绪和工作效率 。
文章来源：科普中国、广西壮族自治区人民医院
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