1、简易坐
2、坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上 。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下 。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下 。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处 。
3、雷电坐
4、跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上 。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外 。伸直背部，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上 。
5、吉祥坐
6、坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上 。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧 。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处 。
7、半莲花坐
8、坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上 。弯曲右膝，右脚脚跟抵放在会阴处 。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上 。
9、英雄坐
【初级瑜伽教程】10、膝盖并拢着地，双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在触前合掌 。保持此姿势1分钟，然后恢复原位 。
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