1、锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升 。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复” 。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤 。
2、身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康 。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数 。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定 。
【练习跑步的方法】3、此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力 。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步 。
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