1、最基本的一点是：打蝶泳腿时一定要保证脚背平直 ， 用脚背去压水 ， 脚踝多放松 ， 可以坐在池边甩动小腿或抖动脚掌 ， 体会放松脚踝的感觉 。
2、很多初学蝶泳腿的泳者在打蝶泳腿时 ， 往往是用小腿发力 ， 核心部位保持紧绷 ， 这样不利于入门 ， 先要让身体放松下来 ， 只有松软下来才能更好地发力 。
3、将两条手臂前伸 ， 手掌交叠 ， 头部夹在两条手臂中间 ， 目光看向池底 ， 此时 ， 身体核心部位很容易放松下来 ， 正如原地站立时高举双臂时 ， 腰腹就难以鼓劲一样 ， 这时 ， 再练习蝶泳腿就容易得多 。
4、所以 ， 一开始练习蝶泳腿时 ， 切忌双手放在身体两侧 ， 这样核心部分和腰都放松不下来 ， 很容易练成“点头”蝶泳腿 。
【反蝶泳腿技巧】5、既然身体腰腹的放松和臀部发力是蝶泳腿的关键 ， 那么为了迅速掌握蝶泳腿不妨试试仰泳 。人平趴在水中时 ， 稍有意识 ， 核心部位就可以保持紧致 ， 甚至是紧张时 ， 核心部位也会不自觉地紧张 。但是 ， 如果是躺在水中 ， 核心部位就不太容易绷紧 ， 所以 ， 可以利用这一点来练习蝶泳腿 。
6、身体仰面躺在水中 ， 先来一次反蛙腿蹬夹水 ， 紧接着不要收大腿 ， 只微收小腿并快速向后蹬出 ， 蹬出时脚背保持平直 ， 会自然产生抖腿的效果 ， 发力部位会自然转移到臀部 ， 形成一个反蝶泳腿动作 。
7、多次练习以后 ， 反蝶泳腿会很快地熟练 ， 当找到蝶泳腿的感觉时 ， 再练习普通的蝶泳腿 ， 自然事半功倍 。
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