爬山是一项很好的锻炼方式 ， 既可以欣赏风景 ， 又能运动 ， 那么爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？爬山后腿疼最快的恢复法 。
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 1 按摩放松肌肉 爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬 ， 按摩能够放松肌肉 ， 防止第二天小腿酸痛 ， 还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型 。 因此 ， 爬山回来最好揉按小腿15分钟 。
12小时内冷敷 爬山后肌肉酸痛并不会立即出现 ， 一般是24小时之后才出现 。 如果平常运动少 ， 为了避免第二天酸胀厉害 ， 可以回来后立即冷敷 ， 降低组织温度 ， 减少代谢废物 。
热敷缓解小腿酸痛 热敷能促进血液循环 ， 缓解肌肉疲劳 。 如果经过冷敷和按摩后 ， 还是出现了小腿肌肉酸痛 ， 可以早晚用热毛巾敷10分钟缓解 。
泡脚缓解酸痛 脚底穴位很多 ， 经常泡脚能刺激足底穴位 ， 促进腿部血液循环 。 不仅能帮助代谢废物快速排出体内 ， 还能加速受损伤的肌肉组织修复 。
涂松节油缓解 可在小腿肌肉酸痛处涂上松节油 ， 它穿透力很强 ， 能渗入深部肌肉组织 ， 促进血液循环 ， 帮助快速恢复 。 适用于减轻风湿痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等 。
高钙饮食调理 由于缺钙 ， 不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛 ， 可以多多补充高钙食物 ， 比如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等等 。 此外 ， 多晒晒太阳也能促进钙质吸收 。
【爬山后小腿疼怎么办 爬山后腿疼最快的恢复法】
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爬山后腿疼最快的恢复法 2 1、按摩 按摩可以让疲劳的肌肉放松 。 因为此时腿部酸疼 ， 因此按摩的时候要格外注意 ， 不能太用力 ， 正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉 ， 或者轻按大腿肌肉 。 当然找专业的按摩师效果更好 。
2、热水泡脚、热敷小腿 热水泡脚能促进血液循环 ， 还能帮助我们很好的缓解腿部的不适 。 腿疼是因为经常不运动 ， 一下剧烈的运动产生了乳酸 ， 需要及时的消除体内的乳酸才可以 。 当然 ， 泡澡效果更好 ， 可以在浴盆内放一些红花和醋 。
3、恢复性运动 登山后第二天适当的进行一些恢复活动 ， 可以加快乳酸的排泄 。 其实这种方法不但简单有效 ， 而且有助于身体恢复后力量增加 。 另外 ， 它也可以让你的身体变得更健康 。
4、药物治疗 现在有一些药物也可以减轻疼痛 ， 恢复肌肉 。 这一点详细可以询问医生 。
5、注意休息 适当的按摩或者热敷后 ， 要尽快上床休息 ， 这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来 。
爬山后小腿疼几天能好 3 腿疼症状缓解需要一个过程 ， 并非一两天就能好 ， 所以 ， 不要着急 ， 适当休息 ， 做好护理 ， 症状在一段时间后就能缓解 。 一般 ， 疼痛症状会在一周后消失 ， 如果症状没缓解 ， 继续加重 ， 就要警惕 ， 及早到医院做好检查 。
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