【曲棍球运动员如何保护膝盖】在曲棍球运动中,由于体能和技术动作的要求,膝关节损伤非常多见 。 膝关节是一个最大的活页关节,只能作屈伸活动,但在半屈位可有被动的内外旋与内、外侧侧向活动 。 主动屈膝时小腿有少许内旋活动,伸膝时胫骨又稍向外旋转 。 那曲棍球运动员如何保护膝盖呢？
在曲棍球运动中,由于体能和技术动作的要求,膝关节损伤非常多见 。 膝关节是一个最大的活页关节,只能作屈伸活动,但在半屈位可有被动的内外旋与内、外侧侧向活动 。 主动屈膝时小腿有少许内旋活动,伸膝时胫骨又稍向外旋转 。 那曲棍球运动员如何保护膝盖呢？
（1）首先要有全面的身体素质训练,着重练股四头肌,无负重和负重站桩必须有足够的训练时间,因站桩对髌骨劳损既可以预防又可治疗,起到有病治病,无病强之的作用 。 训练完后要做充分的整理、牵拉活动
(2)另外要做到早发现、早治疗 。 每次训练完后运动员应自我做下蹲运动,如发现髌骨关节有酸软等不适症状就应早做治疗 。 预防性的理疗、按摩等都很有效 。 对集训队员进行专项训练时要合理安排,循序渐进,因材施教,单一技术动作避免重复太多 。
(3)对运动员的选择 。 凡有本病的新运动员,不应被选去集训 。 因为一个技术不成熟的运动员,要出成绩就必须有艰苦的下肢练习 。 已患此病者,不可能承担这样的运动量 。
(4)对易伤项目,应规定可从事此专项练习的股四头肌肌力标准,如踝部负重30～40kg,40s内屈伸10次,能完成者即可专项练习等 。
责任编辑提醒您：运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松， 都是很有好处的 。 在一些球类运动中， 要尽量避免扭转， 尤其是不适当的扭转 。 同时进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识， 如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解， 在运动中减少其他小球伤病的出现 。
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