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【运动胎教的方法及十大好处】胎教是准爸妈最关系的话题之一，胎教的种类那么多，小编今天就来介绍运动胎教的方法及好处 。
一、让胎宝宝运动的胎教方法
1、宫内运动训练
孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练 。作法是孕妇仰卧放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，观察胎儿有何反应 。开始时动作宜轻，时间宜短，每次时间以5分钟为宜 。
2、宫内“散步”活动
怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻安抚他 。如能配合音乐和对话等方法，效果更佳 。
3、运动胎教禁忌
对胎儿的运动训练，一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行，先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行 。
此外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间最多不宜超过10分钟 。否则将适得其反 。
4、运动胎教于宝宝的作用
接受过胎教的孩子，他们会：不爱哭，很容易养成良好的生活规律，听到播放过的胎教音乐或母亲哼唱的催眠曲能很快入睡 。
易于与人交流，喜欢朝人笑，不认生 。语言接受和理解能力都比较强 。发音比较早，能够较早地理解别人的表情，聪明伶俐 。
不仅仅要胎宝宝动起来，在孕期准妈妈也要动起来 。
二、让准妈妈运动的胎教方法
怀孕早期的运动
1、到处走走：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种 。它不受条件限制，可以自由进行 。
益处分析：可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷 。
2、踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线 。两条腿交替练习上述动作 。
益处分析：可促进血液循环，并增强脚部肌肉 。
3、足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地 。
益处分析：通过足尖运动 。可促进血液循环，并增强脚部肌肉 。
怀孕中期的运动
1、练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开 。如此一压一放，反复练习2～3分钟 。
益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节 。
2、骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转 。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面 。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟 。
益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软 。
3、动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复;然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复 。
益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉 。
4、腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习 。
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