坚持补钙 ， 每天晒太阳
孕早期准妈妈的钙需求量为800毫克/天 ， 孕中期为1000毫克/天 ， 孕晚期为1200毫克/天 。虽然日常生活中含钙的食物很多 ， 如海带、黄豆、奶制品、黑木耳、鱼虾等 ， 但这种钙很难被人体完全吸收 ， 无法满足孕期需求 。准妈妈补钙 ， 最好选择含碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂的保健品 。补充时间最迟不宜超过孕20周 ， 因为这是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期 。无论食补还是药补 ， 钙都需要维生素D的作用而被人体吸收 ， 因此孕期坚持每天晒太阳也很重要 。
准妈妈一定要吃早餐 ， 如果早晨孕吐 ， 可以先吃几块苏打饼干 ， 过一会儿再吃早饭 。早餐应包括面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶 ， 另外要适当吃些新鲜的水果 。
【怀孕第十一周身体及胎儿变化,有哪些注意事项】市场的饮料要少喝或不喝 ， 特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料 ， 对准妈妈有害无益 。准妈妈可以自己榨制果汁 ， 鲜榨现喝 ， 不要煮沸 。可多吃嫩玉米 ， 其中丰富的维生素E可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良 ， 也可有效缓解妊娠期的不适症状 。
胎宝宝的骨骼细胞发育加快 ， 要从孕妈咪体内摄取大量的钙质 。含钙丰富的食品 ， 以奶和奶制品为佳 ， 鱼罐头、鱼松、小虾皮、核桃仁、榛子仁、南瓜子、豆类如豆腐、豆浆等都是钙的良好来源 。孕妇补钙的时候要注意不要吃过于油腻的东西 ， 汉堡包、披萨、炸薯条等大量含磷的食物也要少吃 ， 饮食以清淡为主 。
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