1、保持坐姿,双腿并拢绷直脚尖,双手握住双腿慢慢往上抬高,直到与上身保持垂直状态,收腹,吸气,身体微微往后倾斜,几秒钟后,呼气,再慢慢恢复到起始状态,重复此动作数次 。
2、双腿跪在地上,做深呼吸,尽量让腰部用力,头和身体慢慢往后仰,双手按住脚跟支撑起上身,然后再慢慢抬起身体,使腰背肌肉尽量放松 。重复此动作数次
【变细腰的方法】3、取坐姿,身体往后仰,双手按住身体两侧,支撑起身体重心,屈膝,放松小腿,双脚跟与地面保持一定距离,吸气,收腹,双腿慢慢向腹部靠拢,呼气,数秒钟后回复到起始 。重复此动作数次 。
4、站姿,抬起双臂扶住头部,吸气,做挺胸收腹姿势,左腿屈起往上抬,尽量与腹部成垂直状态 。保持这种姿势几秒钟后放下,恢复起始状态 。再换腿进行 。重复此动作数次 。
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