1、简易坐姿 ， 两手智慧手印轻放膝上 ， 调整气息 。
2、将腿分别两侧打开 ， 到合适自己的角度 ， 两脚面向上 ， 尽量伸直双腿 ， 延伸脊柱 。
3、两手体前扶地 ， 试着重心前移 ， 胯部张开 ， 双腿伸展 ， 自然均匀地腹式呼吸 ， 10秒左右(根据自己孕周数 ， 身体前倾幅度要适中 。开始练习会有些酸痛感 ， 熟练后便很轻松） 。
【怀孕12周如何做瑜伽】4、缓慢侧转身 ， 后面腿稍弯 ， 胯部摆正 。挺胸 ， 眼睛平视 ， 手两侧支撑 ， 体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服 ， 那就只做到此 ， 试着头部后仰 ， 尽量挺拔腰背 ， 吸气头收回 ， 放松 ， 身体回正 。反向练习后 ， 放松 ， 结束) 。
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