经常跑步的人要掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法 ， 既能锻炼身体 ， 又可以达到保护膝关节的目的 ， 那么大家知道常跑步怎么保护膝盖吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
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根据个人情况选择护膝通常市面上普通弹性护膝的材质主要有棉、毛、皮、混纺材料 。 棉质护膝透气性、吸湿性强 ， 但水洗和穿着后易起皱变形 。 保温性一般 ， 不耐霉菌 。 毛质护膝保暖性高 ， 但透气性偏差 ， 发汗后不宜散发 ， 防虫蛀性差 ， 而且使用一段后给人以陈旧干枯之感 ， 那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的 ， 正常情况下 ， 膝关节通过周围的肌肉和韧带 ， 控制运动的稳定性,当动作幅度过大 ， 或者无法维持在正常活动范围内运动 ， 就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于 ， 从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织 ， 支撑关节的稳定性 ， 限制关节活动 ， 从而防止损伤；佩戴护膝 ， 是运动损伤发生后的无奈之举 ， 如果没受伤 ， 不建议日常佩戴护膝 ， 那么常跑步怎么保护膝盖呢？
1、坐位伸膝
坐在椅子上 ， 将双足平放在地上 ， 然后逐渐将左（右）膝伸直 ， 并保持直腿姿势5—10秒钟 ， 再慢慢放下 。 双腿交替进行 ， 重复练习10—20次 。
【常跑步怎么保护膝盖】 2、俯卧屈膝
俯卧位 ， 双手在头前交叉 ， 将头部放在手臂上 ， 然后将左（右）膝关节逐渐屈膝 ， 尽量靠近臀部 ， 并保持屈膝姿势5—10秒钟 ， 再慢慢放下 。 两腿交替进行 。 重复练习10—20次 。
3、伸肌锻炼
仰卧位 ， 将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部 ， 用双手将大腿固定5—10秒钟 ， 然后逐渐伸直膝关节 ， 两腿交替进行 。 重复进行10—20次 。
4、股四头肌锻炼
俯卧位 ， 将一侧腿屈膝靠向臀部 ， 双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部） ， 逐渐将下肢向臀部牵拉 ， 并保持这一姿势5—10秒钟 ， 然后放下 ， 双腿交替进行 。
5、推擦大腿
坐在椅上 ， 双膝屈曲 ， 用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁 ， 然后稍加用力 ， 沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次 ， 双腿交替进行 。
6、指推小腿
坐在椅上 ， 双膝屈曲 ， 双腿微分 ， 将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧 ， 然后拇指与其余四指对合用力 ， 沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝 。 反复指推10—20次 ， 然后换腿重复此动作 。
7、拳拍膝四周
坐在椅上 ， 双腿屈曲 ， 双足平放在地板上 ， 并尽量放松双腿 ， 双手半握拳 ， 用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右 。
8、按揉髌骨
坐在椅子上 ， 双膝屈曲约90° ， 双足平放在地板上 ， 将双手掌心分别放在膝关节髌骨上 ， 五指微张开紧贴于髌骨四周 ， 然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次 。
9、护膝：人的膝关节是所有关节中面积最大的关节 ， 承受体重的主力 ， 它由股骨下端及胫骨上端组成 ， 其前有髌骨 ， 其中间有“软垫”即半月板 ， 周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定 。 如何保护膝关节 ， 护膝就成为人们的不二之选 。
以上是责任编辑小编介绍的常跑步怎么保护膝盖的内容 ， 由于膝盖比较脆弱 ， 在跑步过程中一定要保护好膝盖 ， 以免受伤 ， 如果大家还想了解更多关于护膝的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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