很多人在爬山后会出现不同程度的小腿肌肉酸痛 ， 对于出现这一现象的原因很多并不清楚 ， 接下来就跟随责任编辑小编一起来看看：爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因 。
金秋时节 ， 很多人都喜欢去户外爬山 ， 一来可以锻炼身体 ， 二来可以呼吸新鲜空气 。 可是很多人爬山回来出现了小腿肌肉酸痛 。 那么爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因？
爬山后小腿酸疼的原因主要有以下这些 。
1 ， 由于长时间不运动
由于长时间不运动(一个月以上) ， 身体在进行首次大运动 ， 尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后 ， 会使得身体内乳酸堆积 ， 导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来) ， 这时候下上楼梯会显得很困难 。
2 ， 穿着的鞋子不对
鞋子太硬、不合脚 ， 或者没有穿合适的鞋子去爬山 ， 都会对脚造成比较大的支撑压力 ， 会导致或者加重小腿酸痛 。 如果去参加户外爬山等运动 ， 首推登山鞋 ， 其次旅游鞋 ， 不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子 。
了解了小腿肌肉酸痛的原因后 ， 接下来小编再给大家介绍几种快速消除酸痛的方法 。
1、热水泡脚
热水泡脚是最简单和有效的办法 ， 爬山回来后 ， 当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉 ， 不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛 。
如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋 ， 坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗 ， 时间控制在30分钟左右 ， 配合以下脚部按摩更好 。
2、腿部按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 用双手轻拍左右小腿肌肉 ， 轻按大腿肌肉 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。 可以和泡脚配合起来 ， 有不错的效果 。 有条件的 ， 还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩 ， 效果更好 。
3、腿部热敷
拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。
4、用药协助缓解酸痛
按摩时 ， 涂点红花油舒筋活血的东西也不错 。 酸痛严重的 ， 还可以吃几个舒筋活血片 。
小腿肌肉酸痛 ， 一般过几天自己就会好 ， 平时大家也要注意加强身体锻炼 。
以上就是【爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因】责任编辑给大家整理的爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因的介绍 ， 希望可以帮助大家了解更多的登山安全小知识 。 接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症 ， 欢迎阅读 。
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