消除演讲时的紧张心理方法之一：回避目光法
【演讲中克服紧张心理的小技巧有哪些】
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作为一个初登讲台的演讲者 ， 心情难免紧张 ， 特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪 。 比如某个听众发出一些声响 ， 就会引起演讲者情绪的波动 。 这时 ， 你就应该转移目光 ， 或者采取流动式的虚视方法 ， 有意识地回避目光对视 ， 以保持良好的心境 。
消除演讲时的紧张心理方法之二：自我调节法
为了消除紧张情绪 ， 可在演讲前通过创设良好的外界环境 ， 使自己的情绪得到放松 。 如在演讲前 ， 听一首轻松愉快的乐曲 ， 看一些令人捧腹的幽默故事等 。
消除演讲时的紧张心理方法之三：注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度 ， 可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上 。 比如 ， 可以欣赏会场的环境布置 ， 也可以与人闲谈 ， 借以冲淡紧张的情绪 。 语言暗示法语言的暗示也是多种多样的 ， 它包括自我暗示和他人暗示 。 比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉 ， 心情紧张没必要 。 ”“我准备得很充分 ， 很有信心 。 ”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩 。 ”通过语言的暗示 ， 从而消除紧张的情绪 。
消除演讲时的紧张心理方法之四：呼吸松弛法
在演讲前 ， 运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行 。 具体做法是站立、目视远方、全身放松 ， 做深呼吸 。 这样就可缓解演讲时的紧张情绪 。
消除演讲时的紧张心理方法之五：自我陶醉法
在演讲时 ， 面对满场听众 ， 有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况 。 这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪 ， 就会信心倍增 。
消除讲话紧张的六大方法：
肌肉反馈法：
通过肌肉放松 ， 反馈放松信号到大脑 ， 然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解 。 具体的做法是两只手攥紧 ， 手臂也要用力 ， 你甚至可以全身用力 ， 绷紧每个肌肉 ， 坚持一分钟 ， 或者你你可以坚持更长的时间 ， 等你感到疲惫的时候 ， 放松肌肉 ， 舒展四肢 ， 什么都不要做 ， 停留几分钟 。 如果你感觉紧张还在 ， 你可以再重复上面的紧张——放松的过程 。
按摩太阳穴和额头：
我建议你学一套眼保健操 ， 在疲劳的时候做一套操 ， 这样太阳穴和额头都会得到按摩 ， 你的紧张情绪也会缓解 。
意象对话法：
名字提起来比较抽象 ， 实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪 。 具体做法就是在出现紧张的时候 ， 你要对自己说一些劝慰的话 。 比如即将进入考场 ， 你肯定会感觉到紧张 ， 你就要告诉自己 ， 谁都会紧张的 ， 而且适度的紧张会提高我们的考试成绩 。 善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 。
宏观微观转换法：
这种方法做起来也很简单 ， 我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张 ， 比如你在给一个学期做学习计划的时候 ， 你会感觉到紧张 ， 这是因为你想到一个学习要完成那么多事情 ， 压力自然就产生了 。 为了减少紧张 ， 我们可以将宏观的事情微观化 ， 不要做整个学期的计划了 ， 做一个星期的计划 ， 做完一个星期的计划以后 ， 就去执行 ， 一个星期以后 ， 完成这个计划 。 然后再安排一个星期的计划 。 这样就是一个微观化的过程 。
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