一.调整和改变认知 ， 养成习惯
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1不要害怕别人的议论
自卑羞怯的人 ， 最怕别人议论自己 。
生怕自己做错一样 ， 稍微一点评价就承受不起 。 他们最怕别人否定自己 。 于是与人相处的时候 ， 永远都是一副战战兢兢的感觉 。
然而越是害怕 ， 越是卷缩自己 ， 别人就会越容易给予负面评价 ， 然后形成恶性循环 。
其实 ， 被人评论是再正常不过的事情了 ， 我们不用把这些话放在心中 ， 只要我们对自己的认知是正确的 ， 不被他人的评价影响到自我怀疑就可以 。
有时一些否定的评价 ， 说不定还能成为激励我们干大事的动力 。
化悲愤为力量 ， 学会自己鼓励自己 ， 把外界的因素看得不要太重 ， 轻松上路 ， 我们就会很容易展示到自己的能力了 。
2经常用自信的姿态练习
美国心理学家威廉·詹姆斯曾研究得出一个结果：如果你想成为一个什么样的人 ， 就用那种人的姿态去变现自己 。
这话的意思 ， 就是说 ， 如果你想让自己变得自信起来 ， 你就要用自信的姿态去运作一段时间 。 平时走路低头丧气 ， 现在就抬头挺胸;平时说话轻声细语 ， 现在就要大声果敢那样做 。
坚持用一个新的姿态去生活 ， 养成习惯 ， 你才可以通过行为带来思维 ， 再去改变心理 。
私底下找出一个让自己舒服的新姿态 ， 不断练习 ， 接着可以先在熟人的范围里多多发言 ， 然后就在熟人比生人多的场合里练习 ， 再慢慢发展到生人多而熟人少的场合里讲话 ， 循序渐进 ， 逐渐增加对羞怯的心理抵抗力 。
每到一个新场合 ， 事先做好准备 ， 设想一下可能遇到的情况 ， 增强信心 ， 你就会因此充满勇气了 。
3学会自我暗示法
每到一个陌生的场合时 ， 都给予自己积极的心理暗示 ， 把对方看作是一个熟人 ， 甚至是“不如自己”的人 ， 你的羞怯心理就会减轻不少了 。
当你敢于开口说出第一句话后 ， 接下来你就可以说第二句 ， 第三句话了 。
只要不要过分担心别人的反应 ， 你肯定能够流利说出自己的话的 。
勇敢地对害羞说“不” ， 并且在实践中克服它 ， 你就会走出羞怯的困扰 ， 成为落落大方的人 。 长此以往 ， 你就不再担心身处陌生的场合里了 。
除此之外 ， 在日常生活中甚至私底下 ， 你还要刻意提高自己的自信心 。
二.行为的增强和锻炼
为了让自己变得更加自信 ， 有一些事情你必须要做到 。
1跳出与人比较的模式 ， 改去与自己比较
做到这一点的确需要一点时间 ， 毕竟我们从小到大都跟别人比较中长大 ， 比成绩 ， 比家境 ， 比玩具 ， 比外观 。
尽管如此 ， 我们还可以跟自己比较的 。 今天做成一件事 ， 你就比昨天的你进步一些;明天达到一个目标 ， 你就比今天的自己强大了一点 。
正确的比较 ， 是现在的自己对比以前的自己 。 只要你每天都在进步 ， 就算现在的你不如他人 ， 你的价值也会慢慢在积累 。
每天都在进步 ， 你就会发现 ， 自己会越来越好了 。
2写下你身上的优点
内向羞怯的人 ， 一般会过分关注自己的缺点 ， 反而会忽略自己身上的优点 ， 以致这么多年来 ， 都习惯性想不起自己的优点了 。
所以从现在起 ， 找时间写一写自己的优点 ， 写文章比说话更得心应手 ， 那么写文章就是你的优点 。 如果你不满意这个优点 ， 那么你可以去培养其他的地方 。
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