【跳绳能减肥吗主要瘦哪里】
1、跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂 ， 当然也有腹部 ， 这些运动的地方都能瘦 ， 具体瘦多少斤 ， 需要控制自己的饮食和运动量来决定 。
2、跳绳不仅能减脂 ， 还能锻炼肌肉 ， 因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作 ， 跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂 ， 当然也有腹部 。 因为当你跳起和落下时 ， 腹部肌肉必须保持紧张状态 ， 以便维持上身稳定 ， 而且 ， 当你跳起时 ， 也需要通过腰腹积蓄力量和发力 。
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跳绳不仅能减脂 ， 还能锻炼健身 ， 因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作 ， 跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂 ， 当然也有腹部 。 因为当你跳起和落下时 ， 腹部肌肉必须保持紧张状态 ， 以便维持上身稳定 ， 而且 ， 当你跳起时 ， 也需要通过腰腹积蓄力量和发力 。 但是跳绳毕竟是小幅度的运动 ， 只会增强肌肉的灵敏度跟爆发力 ， 很难锻炼成肌肉群 。 跳绳时 ， 你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌 ， 这些都是腹壁肌肉的一部分 。 腹直肌是胃部的主要部分 ， 腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边 ， 腹横肌则在胃部中 ， 这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩 。 小腹上的脂肪就会慢慢消耗掉 ， 如果你在跳绳时呼吸沉重 ， 那么腹部就能得到更大锻炼 ， 腹部就会变得更加紧实纤细 。 负重跳绳如果想要跳绳减肥的效果更好 ， 可以增加跳绳的阻力 ， 而方法就是增加绳子的重量 ， 它可以提高肌肉运动的效果 。 绳子越重 ， 锻炼的效果就越好 。 绳子或者把手的重量越大 ， 挥动时就越困难 。 此外 ， 你也可以才用负重跳绳的方法 ， 在脚踝绑个沙袋 ， 或者穿负重服装 。 跳绳减肥先瘦哪里？一般都会先帮助减肥者瘦腿部 ， 而不少人担心跳绳会导致小腿变粗 ， 这种担心其实是多余的 ， 在跳绳之后 ， 总是感觉腿部会变粗 ， 这种情况只要在你运动之后对腿部肌肉进行按摩、拉伸 ， 完全可以避免小腿变粗 ， 轻轻松松瘦下来 。
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