【腰肌劳损治疗最佳方法】1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损 ， 如果治疗不及时、处理方法不当就会成慢性的腰肌劳损 。 可外扶古顺.敷堂.腰肌贴治 渔 。
2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷 ， 如长时期座位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物 ， 均可使腰肌长期处于高张力状态 ， 久而久之可导致慢性腰肌劳损 。
1、腰肌锻炼（仰卧）
患者取仰卧位 ， 首先双脚、双肘和头部五点 ， 支撑于床上 ， 将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ， 维持感到疲劳时 ， 再恢复平静的仰卧位休息 。 按此法反复进行10分钟左右 ， 每天早晚各锻炼一次 。
2、腰肌锻炼（俯卧）
患者采取俯卧位 ， 将双上肢反放在背后 ， 然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ， 使身体呈反弓型 ， 坚持至稍感疲劳为止 。 依此法反复锻炼10分钟左右 ， 每天早晚各一次 。 如果长期坚持锻炼 ， 可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展 。
3、腰背部叩击按摩法
患者采用端坐位 ， 先用左手握空拳 ， 用左拳在左侧腰部自上而下 。 轻轻叩击10分钟后 ， 再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右 ， 一日两次 。 然后反过来用右手同左手运动法 。 此运动法能促使腰部血液循环 ， 能解除腰肌的痉挛和疲劳 ， 对防治中老年性腰肌劳损效果良好 。
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4、转胯运腰
站立姿势 ， 双手叉腰 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 中指按在腰眼部 ， 即中医所说的肾穴位上 ， 吸气时 ， 将胯由左向右摆动 ， 呼气时 ， 由右向左摆动 ， 一呼一吸为一次 ， 可连续做8—32次 。
不能长时间维持在同一体位太久 ， 注意劳逸结合 ， 若需做腰部用力或弯曲的工作时 ， 应定时做松弛腰部肌肉的体操 。
然后患有腰肌劳损的人 ， 最好睡硬板床 。 随着生活水平的提高 ， 人们不再愿意睡硬板床 。 更多的人选择软床垫 ， 其实软床垫会导致我们的腰部变形 。 而睡硬板床 ， 对于我们的身体有很多好处 。 睡硬板床可以让我们的背部保持弯曲的自然状态 ， 从而减轻我们自身的体重对于优步的影响 。 而且长时间保持一个姿势 ， 对于我们腰部的肌肉不好 。 在同样的状态下 ， 我们的肌肉会处于紧张的状态 ， 甚至会压迫周围的神经 ， 对于腰肌劳损的症状 ， 有加强的作用 。
多吃些蔬菜和清淡的食物 ， 不有乳制品 ， 腰部做好保暖 。
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