【改善睡眠的方法,怎样改善睡眠,怎么改善睡眠质量】 睡眠是人体最重要的生理活动之一,但由于精神压力、工作繁忙或是贪恋娱乐,现代人的睡眠时间越来越少,睡眠质量也越来越差,改善睡眠的方法有哪些呢?
醋泡脚 1 睡前在温水中加入少量醋泡脚,一边泡脚一遍按摩,可以活络经气,协调神经的兴奋程度,调节紧张的神经,调和经络气血,通达阴阳,改善睡眠质量,治愈失眠、多梦等睡眠障碍 。
瑜伽 2 犁式 仰卧,双腿伸直并拢,手臂打开放于两侧 。 吸气,手掌向地面用力,抬起双腿离开地面;呼气,继续抬高双腿在头部上方,臀部和下背部离开地面;放低双脚,脚尖轻触地面,保持自然呼吸 。
让体内血液暂时回流,有助于排出血液中沉积杂质,促进全身血液循环,滋养脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,促进睡眠 。
肩倒立式 起步与犁式一致,将双腿向上伸直,垂直于地面,背部离开地面,用肩部着地,保持自然呼吸 。
改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官活力,让新鲜血液滋养头部和面部 。
闭目调神 3 瑜伽坐姿,轻闭双眼,将全部注意力集中在自己的呼吸上 。 放松大脑皮层,进入安静的内心世界 。 采用腹式呼吸法深深地吸气,慢慢地呼气 。
睡前准备充足 4 充分的睡前准备有助于缩短入眠时间,提高睡眠质量 。
刷牙洗脸 睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射,保护皮肤,保持舒适轻松地状态,所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱 。
梳头按摩 睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮,疏通脑部血液,止痛明目,促进大脑思维,提高记忆力,减少脱发,消除大脑疲劳;按摩头部、耳部、面部、肩颈,推摩胸背部、腿部,交替搓脚心涌泉穴,双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量,所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法 。
适量活动 散步、搓脚都能促进血液循环,舒经活络,让人更快更舒适地入睡 。
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