商务、旅游出国时差导致失眠怎么办？什么是时差失调呢？正常情况下 ， 体内的生理时钟约24~25小时为一周期 。 但迅速的时间变化破坏整个循环的规律性 。 结果导致时差失调——疲倦、困顿、失眠、注意力不集中、烦躁 ， 甚至出现下痢及食欲不振 。 本文将为大家介绍介绍缓解时差失调的方法 。
作息规律 1 在启程前的数周或至少数天内 ， 应保持规律的生活作息 。 有些人没有任何工作压力 ， 经常看电视或电影到深夜 。 这些人比较容易有时差的麻烦 。 应确定生物时钟正常运作 。
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睡眠充足 2 【倒时差的好办法,倒时差的方法,怎么倒时差】 行前睡眠不足 ， 将使时差问题更严重 。 在距离出发日的倒数几天内 ， 最好每天多睡15分钟 。
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选择朝发夕至航班 3 最佳的飞行计划是在晚上8~9点抵达目的地 ， 随后吃点清淡的食物 ， 在当地晚上11点就寝 。 这方法使身体有机会适应时区的改变 。
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假想 4 据一航空公司的空中小姐说 ， 当她休息时 ， 她把自己当作—位乘客 。 她拿个枕头 ， 闭上眼睛 ， 不是准备睡觉 ， 而是假装自己不在飞机上；我开始做白日梦——想象快乐的事或为下周作计划 。
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