现代人的生活工作压力越来越大 , 这也造就了越来越多的人睡眠时间越来越少;另一方面 , 越来越多的人加入到减肥大军中;在一般人的常识范围内 , 可能会认为睡眠时间少 , 会比较容易瘦 , 但事实上睡眠时间少会引发肥胖 , 这是否让你大跌眼镜?一起来了解下是怎么回事吧 。
睡眠少会发胖吗 1 【睡眠少会发胖吗,睡眠时间少会导致肥胖】 在许多不同的观察性研究中 , 睡眠时数与肥胖有一致且显著的「负向关联性」 。 也就是说:睡得越少 , 体重越重 。 针对美国人所做的大规模普及性健康调查(NHANES)发现:每天睡低于7小时的人肥胖机率大增 。
在瑞士都会区的研究也指出:睡得越少的年轻人 , 在40岁那年发福的比例也越高 。 甚至将遗传、运动习惯、原先的身材都考虑进去后 , 每增加一小时的睡眠仍可降低50%的肥胖机率 。 这意味着睡眠不足是一个肥胖的「独立危险因子」 。
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为什么睡得少会发胖 2 吊诡的是 , 清醒时间越久 , 燃烧的热量也应随之增加 。 如果一个人维持原本的热量摄取不变 , 睡得少应该会使他变瘦才对 。
要了解睡眠与肥胖的关系 , 我们必须先来看看睡眠不足对荷尔蒙造成的伤害 , 这些荷尔蒙的变化很可能正是害夜猫子发福的最大元凶 。
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压力激素(皮质素) 3 仅一晚的睡眠不足或是完全不睡 , 会分别造成血液中皮质素上升37%与45% 。 在正常状态下 , 压力激素是我们的好朋友 , 帮助我们面对各种生理心理压力 。 但长期睡眠不足可能造成压力荷尔蒙慢性上升而对损害健康 。 其症状包括:中心肥胖、水肿、高血压、失眠、高血糖、掉头发 。 期末考前的大学生对这种现象应该不陌生 。
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胰岛素敏感度下降 4 胰岛素是身体中储藏能量最重要的荷尔蒙 , 胰岛素敏感度下降被认为是肥胖与糖尿病的重要危险因子 。
仅一晚的睡眠不足就能降低胰岛素敏感度达25% 。 或许您自认年轻力壮 , 离糖尿病还远得很 , 那么来看看下一则研究吧:11位年轻健康男性在经历「仅」连续六晚的睡眠不足后 , 竟然就产生了类似糖尿病前期的代谢变化 。
糖尿病与连续六睡眠不足在现代社会都不是罕见的问题 , 它们的关联性也不应被您忽视 。
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