【凯格尔运动正确做法】
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这个运动的原名叫做缩肛运动或者凯格尔运动 。 具体操作的时候，操作的方法是先收缩肛门，坚持3秒然后放松 。 有的女性放松的时间长一些，这个是可以的 。 收缩放松反复动作，10-15次为1组，每天可以做2-3组 。 在做运动的时候要注意什么呢？
一、，要由易到难，怎么叫有易到难呢？在做凯格尔运动的时候，开始的时候有一些女性掌握不了力度，有的人觉得做的时候很困难，所以在做的时候可以先躺着做，这个时候没有腹压，做缩肛运动就比较简单 。 当熟练掌握运动的时候，可以坐起来或者站着做，这个时候腹部就有一定压力了，也增加了盆底肌肉的力量和锻炼 。
二、，要注意运动要坚持，一般坚持缩肛运动6-8周就会有明显的效果，但是停下来，出现盆底功能异常的现象就会恢复，这个运动就白做了 。
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