1. 用「一……就……」，建立线索判断
建立习惯最有效的方法，是用「一……就……」的句式，比如「一从床上爬起来，我就把手机拿去充电」「一打开朋友圈，我就记一下现在的时间」，等等 。
为什么呢?
前面讲过：建立习惯的关键，在于将新习惯和线索进行挂钩 。这样，才能达到用新习惯代替旧习惯，逐步将旧习惯「挤走」的目的 。
这里，「一……就……」就是一个非常有效的线索 。当前者发生，我们的大脑就能立刻接收到一个信号，从而启动后者 。
很多朋友的误区，是喜欢用时间来建立习惯，比如「我每天要背100个单词」「今晚要读50页书」……诸如此类 。
这其实是无效的 。
为什么呢?因为它们都不是「外部事件」，也就没有办法成为线索 。如果你不始终想着「今晚要读书」，很容易就把这件事情给忘掉 。
但「一……就……」则不然，它能够不断地在「线索」和「行为」之间建立联系，不断调适和强化大脑，让大脑慢慢切换到我们需要的状态 。
分享几个我自己用过的线索判断：
一洗完澡，我就写今天的复盘日志;
一打开知乎，我就设一个闹钟，过了半小时就关掉页面，去干活;
一想到要吃零食，我就坐回来写书，写完再吃 。
(没办法，豁出去了……)
一开始训练的时候，可能不容易建立起线索判断，这时，可以利用便利贴、备忘录和闹钟的方式，帮助自己记忆 。
比如，在零食柜上贴一张纸条，写着「去写书」—— 这样，当我想吃零食时，看到纸条，就会老老实实回来写书 。
反复几次，就能建立起相应的联想和线索判断 。
这就是成功的第一步 。
2. 降低行动阻力
将「行为」跟「线索」挂钩起来，只是第一步 。接下来，我们的目标，是让大脑在获得线索信号时，优先选择我们想要的行为，将其发展为习惯 。
怎么做呢?这里的关键，就是不断简化步骤和操作，降低行动的阻力，让大脑在第一时间，能够不假思索地做出选择 。
举个例子：假设你将线索设定为「一完成今天的工作，我就去跑步」，试考虑下面两个场景：
场景一：完成工作，伸了个懒腰，这时，你想起「跑步」的指令，扭头一看，腰包、耳机就摆在旁边，运动鞋洗刷干净，摆在房间门口，半分钟就能穿戴完毕 。
场景二：完成工作，伸了个懒腰，这时，你想起「跑步」的指令，转念一想，还得从柜子里翻出腰包，找出耳机，运动鞋不知道扔在哪里，估计也特别脏……
哪个场景下，你会更愿意按照指令去行动?
大多数时候，其实就是这些看似无关紧要的细节，阻碍了我们的习惯养成 。
所以，无论你想养成什么习惯，特别重要的一点，就是「准备」—— 事先经过周密的准备，才能在线索生效时，「诱导」大脑选择我们想要的行动 。
像写书，我就会把所有资料，放到同一个软件里，把快捷方式放在桌面，一打开，就能立刻看到一切进度 。
记住，大脑永远是趋利避害的 。不要试图跟大脑对抗，而是要引导它 。
3. 一次只聚焦一个习惯
大家最常犯的一个误区，就是贪多 。
我经常见到这样的人：日程表每天都是慢慢一页，打卡记录上列了十几项，听课、读书、学英语、写作，每天都要检讨自己「还有哪件事没做」……
这种想法我很理解，毕竟，每个人都想把时间高效利用起来 。但关键是：这样做，很容易把习惯养成变成KPI 。每天都在救火，都在想着「如何完成今天的KPI」 。
这样是没有意义的 。
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