现在这个社会， 睡眠严重的影响着一个人的生活， 睡眠不足， 难以入睡， 睡眠多梦， 表浅睡眠等都影响睡眠的质量， 特别是失眠， 明明已经困了， 躺下来却怎么都睡不着， 辗转反侧， 难以入眠， 每晚都熬到后半夜了， 睡了一会儿， 天明了， 醒来时头昏脑胀， 眼睛干枯， 这种痛苦， 严重的降低了人们的生命质量 。 那么失眠了该怎么来改善呢？
睡眠时间别太晚 1 人有很多时候都是早睡还能睡着， 可熬夜在12点以后反而精神百倍， 难以入睡， 现在的人白天都很累， 回家以后还是早点睡觉吧， 人的第一个疲劳信号往往能很好的使人进入深度睡眠， 保证睡眠质量的， 一旦自己反复克制着睡眠信号， 很容易导致失眠 。 所以， 建议有失眠症状的人最好在11点以前入睡为好 。
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睡觉前不食用刺激性食物 2 对于睡眠质量很差的人来说， 一个小小的刺激就可能导致失眠， 所以有失眠的朋友一定要注意， 在睡觉前3~4个小时内禁止食用辣味重的食物、浓茶、咖啡等， 以免精神一时的兴奋， 错过了睡眠的时间 。
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睡前不喝酒 3 酒精有麻醉神经的作用， 有很好的促进睡眠的效果， 但是酒精的会刺激胃肠道， 还容易口干舌燥， 降低睡眠质量， 往往喝酒睡觉的人都会半夜醒来， 对于失眠的朋友来说， 半夜醒来就意味着再也睡不着了， 导致失眠 。
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补充营养保证睡眠 4 与睡眠有关的营养素很多， 比如钙、镁、维生素B族等， 所以如果膳食摄入长期不足， 容易缺乏营养素而失眠， 建议多吃杂粮以补充维生素， 同时服用钙片等保证睡眠质量 。
【改善失眠的方法,如何改善失眠,怎么改善失眠】
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