经常运动不仅能控制胆固醇和降低血压 ， 还有助于减轻炎症 ， 防止斑块在动脉中堆积起来 。 每周进行5次30分钟的中高强度运动即可 。
三、少吃精制糖 。
饮食中精制谷物、加工食品或白米饭的比例过高会升高甘油三酯 ， 降低“好胆固醇”含量 ， 升高血压 ， 引发糖尿病 。 食用果蔬、坚果、种子、豆类和鱼肉等能减轻炎症 ， 降低C-反应蛋白的含量 ， 促进心脏健康 。
包括消化、呼吸、泌尿和生殖四个系统 。 按其形态结构 ， 分为管腔性器官和实质性器官两大类 。 管腔性器官都有管道与外界相通；实质性器官主要是腺体 ， 以导管开口于管腔性器官的壁 。 从个体发生来看 ， 消化系与呼吸系的大部分共同来源于内胚层；
呼吸器官是原始消化管上段向腹侧突出的另一管道 。 泌尿与生殖器官来源于中胚层的尿生殖嵴 ， 经过演变 ， 分化为功能不同的泌尿系和生殖系 ， 但在男性仍有一段共同的排出管 ， 因此 ， 有人将泌尿和生殖两个系合称为尿生殖系 。
人体在各种生理活动中所需要的能量、身体在生长发育和组织更新中所需的原料 ， 都是由食物供给的 ， 而食物所含的营养成分必须经过消化系统的消化和吸收 ， 才能被人体利用 。 食物进入口腔 ， 经过牙齿的咀嚼和舌的搅拌 ， 与唾液混合 ， 并通过舌咽动作顺食道流到胃中 。
在胃中停留3～5小时 ， 与胃液充分混合 ， 进行初步消化 ， 并通过胃的运动将食糜推入小肠 。 入小肠后 ， 在各种消化酶的作用下 ， 食物中的各种营养物质被消化、吸收 。 剩余的食物残渣进入大肠 ， 最后被排出体外 。
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