波比跳是hiit或tabata训练中最重要的动作 ， 难度比较大 ， 普通人只能连续做10个左右 ， 有一定锻炼经验的人大概能做20-30个 ， 再多就很难了 。
HIIT是英文名称是High-intensity Interval Training ， 中文名叫高强度间歇训练 。
HIIT在锻炼时更接近无氧运动 ， 而不是普通无氧运动 。HIIT的运动强度很大 ， 运动后身体会出现过量氧耗现象 ， 也就是短时间高强度训练后身体消耗了大量的葡萄糖、肌糖原和肝糖原 ， 需要在运动后将体内脂肪转化成葡萄糖和糖原 ， 来填补被消耗掉的葡萄糖和糖原 ， 使葡萄糖和糖原维持原有的水平 。做完HIIT后的24小时左右 ， 体内的脂肪会持续分解 。再加上由于HIIT本身运动强度很高 ， 相同时间内消耗的热量也比有氧消耗的多 ， 而且可以随时随地不用太多时间就可以进行 ， 所以被很多人推荐和使用 。但是我要强调 ， HIIT并不是最理想、最佳的减肥方式 ， 也不是最被推荐的减肥运动方式 ， 对一些人来说 ， 甚至不推荐用HIIT锻炼减肥 。
锻炼时需要锻炼者在最短的时间内把心率提高到最大心率的80%-90% ， 甚至更高的心率 。对普通锻炼者 ， 尤其是新手来说 ， 即使心率能达到较高的幅度 ， 也坚持不了多久 ， 实际锻炼效果和普通慢跑二三十分钟并没有多大的区别 ， 还不如直接去慢跑效果好 。
HIIT锻炼时心率变化基本是低-中-高-高-中-高-中……-高-中-低 。
【波比跳减脂真的很好吗?】HIIT不仅要求锻炼者在锻炼时心率保持较高水平 ， 还要去锻炼者不能有心脑血管方面的任何问题 ， 否则心率剧烈波动也容易给心脑血管健康带来潜在风险 。对于大体重减脂者来说 ， 也不适合做hiit ， 剧烈的跳跃会给膝盖带来额外的负担 ， 本身也无法坚持足够长的时间和强度 ， 远不如从快走开始锻炼 ， 逐步过渡到慢跑来的更安全和高效 。
大多数普通人在做HIIT时根本达不到HIIT的要求 ， 最多也就算是高强度有氧运动 ， 实际减肥效果非常有限 。高强度有氧运动一般用于提高乳酸耐受力和运动成绩 。对减肥者来说 ， 也能有一定减肥效果 ， 但是时间较短 ， 也就二三十分钟 ， 根本减不了多少脂肪 。
网上很多人推荐HIIT ， 我觉得更多的是扯淡 ， 视频里这些推荐的人做波比跳、开合跳之类的动作速度就很慢 ， 多数不了解HIIT的人以为HIIT就是这样的运动强度 ， 跟着瞎练 ， 简直是胡扯 。只介绍动作 ， 不介绍强度和时间 ， 不介绍利弊 ， 除了博取眼球和浏览量之外 ， 毫无用处 。我怀疑那些经常推荐HIIT的人 ， 自己都无法完成一次标准的HIIT训练 ， 尤其是无法完成三四十分钟的高难度HIIT锻炼 。
如果读者觉得我胡说 ， 可以试试keep里的hiit燃脂跑挑战 。用最快和最舒适的速度完成快跑和慢跑 。
HIIT迎合了很多人追求效率的心理 ， 想少付出时间和精力 ， 少付出体力 ， 却想取得最大的收益 ， 这些人做HIIT ， 基本上是在自欺欺人 。
最简单 ， 也是最有效的减脂方法是中等强度有氧运动 ， 控制住心率 ， 持续至少30分钟 ， 一般45-60分钟 ， 一般不需要超过90分钟 。有氧运动之前再做器械塑形锻炼或者徒手锻炼 ， 提高减脂效果 。
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