晨起健身操的锻炼方法是什么？
1、床上翻翻身还在床上挣扎的时候，可以来个床上翻翻身 。首先，mm们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身两次后，让头部也参与转动 。
让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动 。重复10次，然后换另一边 。2、抬抬肩、收收腹仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，mm们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高 。
吸气完后开始呼气，同时放下两肩 。重复10到15次即可 。3、膝靠胸这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟 。
在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢 。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次 。4、扭动脊椎首先mm们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开 。
接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边 。两边各做3次即可 。5、猫式伸展这个动作需要mm们跪在床上，然手双手撑着床板 。
然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势，重复做3遍 。6、踮脚跟做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟 。
你不要小看这个动作哦 。它可是有效消除大腿多余的赘肉的 。下床后，mm们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前 。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样 。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态 。
每天重复做10次即可 。
锻炼宝宝走路的健身操是什么呢？
独走自如：独走自如就是指不仅能走得稳，而且能完成一些较难的动作技能 。例如，不仅能往前走，也会倒着走、侧着身子走、转弯走、跨过障碍物走；不仅能在平地上走，还能走斜坡、走马路沿(高出地面，像平衡木)；不仅能在较宽的地方走，也能走用两条线划出“羊肠小道”，还能踮着脚尖走、踩着动物“脚印”或在砖头上走等等 。
而这些，都是锻炼宝宝能独走自如的游戏 。为了保持宝宝的兴趣，还可以借助一些玩具，如推着四轮车往前走，拉“拖拉鸭”退着走等等 。需要注意的是，在宝宝开始学走路时，宜尽量让他少摔跤，因为从发展的角度看，孩子只有经历了多次的成功，才能经受挫折的考验 。
跑和跳：1岁半左右的宝宝，当他行走加快时，就开始学跑了 。开始时他还跑不稳，不会自动停下来，2岁时，他就可以连续平衡地跑5-6米了 。让宝宝学跑时可以分成几个小步骤：(1)、牵手跑：你和宝宝面对面，牵着他的两只手，你向后慢慢退着跑；然后只牵着他的一只手退着跑；最后你从侧面牵着他的一只手，用一只皮球向前滚，你们一起追皮球 。
练跑时你不要用力握宝宝的手，而应尽量让他自己掌握平衡，以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼 。(2)、放手跑：宝宝向前跑时，你在他前方半米远退着慢跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒 。
(3)、自动停稳跑：宝宝跑时能自动放慢脚步平稳地停下来，才算学会了跑 。你可以在宝宝跑时用口令“一、二、三、停”，使他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来 。2岁前主要应让宝宝学会两脚原地跳 。
这里的关键是要让宝宝学会两脚并在一起同时起跳 。具体步骤是：扶腋下起跳——扶双臂起跳——扶一手跳——放手跳 。也可以让他扶着家具练起跳，你还可以扶着他的两只手从10-15厘米的高处往下跳，以训练他两脚同时起跳的本领 。
推荐阅读
- 本草纲目健身操要跳多久
- 本草纲目健身操不适合什么人做
- 京东第三方的是正品吗 京东第三方产品质量如何
- 京东好店东西怎么样 京东好店是正品吗
- 淘宝香港代购可靠吗 淘宝香港代购的手表是正品吗
- 直通车最好的投放时间段是什么时候 选对时间段效果更好
- 为什么不能单独做核酸检测
- 变蛋和皮蛋哪个是碱性的
- 变蛋和皮蛋是一种吗
- 桑葚中有白色虫子是什么