初学蛙泳要按什么步骤啊？
手部动作，手向侧后“下”方划水 。划水时手心向下 。争取最大浮力和推动力 。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小 。腿部动作－－向下向后蹬腿 。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦 。
配合－－手推水和脚蹬水交替进行 。换气－－学蛙泳，换气比较难掌握 。要多体验几次 。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气 。初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉） 。
练习时身子要前倾 。学会让手控制身体的平衡 。找到感觉后，脚轻轻蹬 。就能试着浮起来 。这时就可以试着手和脚的配合了 。我也是特别怕眼睛进水，但实际上眼睛会自己调节的，实际上什么事都没有，大概坚持个10分钟就不会再有不适的感觉了！把头发扎好，可以带上泳帽，省得头发进入眼睛里，会不舒服，不要用手去抹眼睛，这样不利于眼睛自己调节 。
这一步必须要做到，是客服对水德恐惧的第一步！另外，时刻记住不要用鼻子，只用嘴，头出水面时咬一大口气，进入水中时可以出气，也可以憋气（建议别出气） 。最后，所有的动作都配合着腿和手臂，选个周六日，在家练完了，觉得不怕水了，就立马去游泳馆的浅水区试着游一游（记得带泳镜和泳帽，游泳馆的水不是很干净） 。
我就是这么做的，第一次就游了50米，把自己都吓着了，进去就会换气了~对的呀，就得强迫，睁一会儿就好了~（当时有我敬畏的老舅在旁边看着，不想让他失望，更不想让他瞧不起···） 。
蛙泳游多了会腰疼吗
蛙泳不会腰痛的，腰痛说明可能是很久没有蛙泳或者刚开始蛙泳，另一方面应该姿势不标准 。蛙泳姿势手指尖向前伸，脚趾向后拉，双臂加紧脑袋，双腿并拢，感觉身体被人用力向前后拉长，这样减小了纵向了阻力 。不需要背部用力向上翘，双臂在拉水和抱水时可以自然将上半身顶出水面，甚至头都不需要可以向上抬起即可把脸完全暴露在水面以上，从而可以自由的换气 。
为什么蛙泳后腰疼
具体的说应该是背部痛 。
【初学蛙泳为什么会腰疼】一方面可能是很久没有蛙泳或者刚开始蛙泳 。
另一方面，应该姿势不标准 。任何泳姿都要求身体在水下呈流线型 。具体做法是手指尖向前伸，脚趾向后拉，双臂加紧脑袋，双腿并拢，感觉身体被人用力向前后拉长，这样减小了纵向了阻力 。
正确的做法不需要背部用力向上翘，双臂在拉水和抱水时可以自然将上半身顶出水面，甚至头都不需要可以向上抬起即可把脸完全暴露在水面以上，从而可以自由的换气 。
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