人体变胖的原因 _睡眠

一、人体变胖的原因
人体变胖的原因归根到底是因为摄入的热量大于消耗的热量，热量在体内堆积转化成脂肪从而变胖。

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男性大部分集中在25-35岁结婚，而这个阶段的男性一般处于职业生涯的初期和上升期，往往意味着更多的应酬、不规律的饮食、更少的运动、经常熬夜、更大的压力等等，而随着事业的上升，这个现象会越加的严重，年龄的增加又导致基础代谢率的自然下降，从而进一步的增加了热量的堆积。

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二、婚后男性生活方式的影响
【人体变胖的原因】1、饮食结构的影响；
增加蛋白质的功能比例，蛋白质能够提高机体的新陈代谢，让我们每天多消耗150-200卡路里热量，这也是食物热效应的主要来源。配合无氧运动还能增加肌肉量。
优质蛋白质的来源：鸡蛋、牛奶、豆制品，肉类一般推荐鱼肉＞白肉（鸡鸭等）＞红肉（牛羊肉、猪肉），肉类一般都含有大量的肌间脂肪以及烹饪方法的原因导致脂肪含量也很高。
减少脂肪、糖类、淀粉的摄入。这几类食物不会增加身体的代谢率，而且热量值更高，更易在人体内转化成脂肪。
2、生活习惯的影响
（1）饮食习惯
要吃早饭。早餐是恢复代谢速度的信号，熟睡时体内新陈代谢速度降低，当我们开始进食时，代谢速度会恢复。如果早餐不吃，早餐到午餐这段时间的代谢率会降低，消耗的热量会减少。
不吃夜宵。一般夜宵后没过多久就会睡觉，一方面夜宵后会影响睡眠质量，大部分食物又会再睡觉的时间进行消化；另一方面，睡觉后身体的新陈代谢就会降低，摄入过量的能量更易转化成脂肪。
（2）作息时间
熬夜，作息时间不规律，会影响人体的代谢水平；睡眠质量差、睡眠不足、睡眠过量都会导致代谢率的降低，所以要提高作息的规律度，也要提高睡眠质量。
（3）运动减少
工作生活的压力导致婚后男性的运动量的减少，运动量的减少会降低人体热量的消耗，从而导致热量在人体内的堆积，增加脂肪的转化。因此建议坚持科学、规律的运动。包括有氧运动和无氧运动。

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运动除了上表列出的好处外，还能缓解压力，促进睡眠质量，增强自信等；肌肉量的增加还能增加机体的基础代谢率，从而进一步增加热量的消耗。
三、综述
婚后男性主要处于职业初期和上升期，职业特性导致生活习惯的改变，应酬增加、熬夜、作息不规律、运动减少、基础代谢率的降低等原因导致热量摄入增加消耗减少，从而导致体内热量的堆积，富余的热量在体内转化成脂肪，人就变胖了。