怎么降低脂肪率

2025-12-08 云知道减肥

身体的脂肪率又称为体脂率，是指身体脂肪占身体总体重的百分比，用来反映身体相对脂肪含量的指标，更加能够反映肥胖的情况和减肥效果。
正常的脂肪率范围男性：10-20% 正常
20%-25% 轻度肥胖
25%-30% 中度肥胖
＞30% 重度肥胖
女性：18%-25% 正常
25%-30% 轻度肥胖
30%-35% 中度肥胖
＞35% 重度肥胖

怎么降低脂肪率？降低脂肪率意思就是减少脂肪含量，也就是真正意义的减肥，因为减肥不等于减重！降低脂肪率要从两个方面入手，饮食和运动。
饮食上选择高营养低热量的食物，烹饪时用蒸煮的方式去制作食物，一日三餐都要吃，每顿饭保证20-30分钟！下面提供几种可以选择参考的食物和吃饭时的注意事项：

运动上选择有氧＋无氧的结合方式，有氧可以帮助消耗脂肪（比如游泳，跑步等）无氧可以帮助增加肌肉量，提升基础代谢（比如器械训练，俯卧撑等）。

【怎么降低脂肪率】减肥需要坚持，坚持三到六个月，遇见不一样的自己！

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