我们平时一定要做好膝关节的保暖工作，膝关节部位的血液循环好了，就会对关节的营养支持好，让其减慢老化的速度，减轻水肿，减轻疼痛和不适的感觉，避免着凉，也可以热敷热熏一下膝盖关节，上下楼时最好乘坐电梯，不要爬楼梯 。建议45岁以上的人，关节要“省”着用，少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作，平时戴长护膝，既保暖又防撞 。
要控制好体重，每增加1KG体重，对膝关节的压力要增加10倍，一般的来说，在慢跑时腿部要承受2～3倍体重，快跑时在5～7倍重力甚至更多，如果合双腿，就是的10倍重力，所以，为了减轻膝关节的压力，你一定不要超重，注意饮食和运动，让体重在一个正常的范围以内 。另外，膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力(双足着地)为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，上楼时则可达到4.25倍 。所以，45岁以后，尽量住有电梯的房子！
女性在更年期的时候，因为雌激素水平下降厉害，容易产生骨质疏松，这个时候膝关节退化的速度会增快，这也是为什么膝关节退化女性多于男性的主要原因之一，中老年妇女，一定要注意适当的锻炼、多晒太阳、多吃豆类、坚果、牛奶和优质蛋白质，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证充足的睡眠和愉悦的心情，让更年期对人体的影响降到最底 。
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