主要还是减脂方法有问题 _减脂

如果你锻炼的很刻苦，也进行了饮食控制，但是下腹部还是有明显的脂肪减不掉，主要还是减脂方法有问题，需要采取一些针对性的方法。

1、判断一下你的运动量是否达到标准。
标准=运动消耗热量>摄入的热量
只有在你运动消耗的热量，大于你吃东西摄入的热量的时候，身体才会加快动用储备的脂肪分解，来为运动供能。

减脂需要做大量的全身的有氧运动，不能减肚子就只练肚子，不练其它。运动强度和持续的时间，会影响脂肪氧化供能和糖供能的比例。多项研究表明，在低强度长时间的有氧运动中，脂肪氧化供能约占70%～80%，血浆中游离脂肪酸浓度比运动前提高约5倍，转运氧化速度明显加快。运动强度提高，脂肪氧化供能比例下降，糖供能比例上升。当短时间激烈运动时，糖原成为主要的供能物质，脂肪基本不供能。
另一方面，个人的身体素质水平，会影响骨骼肌氧化利用脂肪的效率，身体素质越好，效率会越高。如果你身体素质足够好，还可以尝试高强度间歇训练，把有氧运动和无氧运动结合起来，无氧运动可以增加人体交感神经系统的兴奋性，刺激人体激素分泌，从而增加脂肪分解酶的活性，提高燃脂效率，延长训练后热量消耗的时间。

2、针对腹部赘肉存在的位置，进行针对性的肌肉收紧训练。
腹部存在赘肉的部位，除了脂肪堆积外，往往肌肉也比较松弛。通过肌肉力量的练习，可以有效收紧这些部位，使腹部变得平坦。
上腹部赘肉多，多做身体从上往下卷曲的练习，如仰卧屈腿半程卷腹。
针对下腹部，要固定腹肌上侧，将下腹向上卷起，如仰卧举腿、悬垂举腿。
腹部两侧赘肉多，可做俄罗斯转体、侧身卷腹等动作。