如何纠正含胸驼背

2022-09-14 生活百科瑜伽

含胸驼背骨盆还前倾那你这个体态可真的是不大好啊，这样的体态没有气质还会显得人特别矮并且会感觉有点虎背熊腰的感觉
你平时要多注意自己的坐姿和站姿才可以，并不是动作告诉你了，你每天做一分钟就能缓解的，是需要时时刻刻的注意保持然后偶尔的不注意没有关系
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容1）如何纠正含胸驼背
2）如何纠正骨盆前倾
一、如何纠正含胸驼背含胸驼背

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一般都好这样多少都会有点前倾导致含胸驼背，因为总是这样感觉很舒服，但是长久下来就会导致胸小肌紧张后侧的斜方肌松弛这样就会造成圆肩驼背的现象了，动作可以改善但是需要长期练习才可以平时也要再多加注意
动作一直角式扭转纠正含胸驼背

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1、俯卧到垫子上
2、将左手伸直和肩膀成一条直线
3、弯曲小臂成直角吸气扭转身体向右转动
4、呼气放松右脚踩住垫子在左腿前侧
5、保持身体放松压一分钟可以伸展紧张的胸小肌有助于预防圆肩驼背
动作二瑜伽骆驼式纠正含胸驼背

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1、跪到垫子上双手在腰部两侧
2、吸气顶髋向前，呼气向后仰头放松肩膀做三次
3、再次吸气顶髋向前的时候松开双手去抓脚后跟，如果抓不到就找两个瑜伽砖

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4、保持肩膀打开练习大小腿成直角
5、做8个呼吸然后回家猫牛式放松再做3-5组，可以每天都试着做下，这个体式不但可以缓解圆肩驼背还能够治疗骨盆前倾的现象
二、如何纠正骨盆前倾骨盆前倾

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骨盆前倾的人看着有s的曲线，但是其实并不是，有骨盆前倾的人多数小肚子比较凸出显得肚子特别的大，这样的人容易腰痛尤其是生完了宝宝的抱孩子得宝妈们更容易得骨盆前倾
动作臀桥变体纠正骨盆前倾

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1、仰卧到垫子上双手在两侧
2、把右腿搭到左腿上面吸气顶髋向上抬起来
3、呼气缓慢落下去
4、做10-15次为一组然后换另外一侧的练习
5、这个体式可以做3-5组，或者没事的时候就练习可以预防骨盆前倾的现象
总结

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【如何纠正含胸驼背】其实含胸驼背这些都不是问题，只要坚持练习是都可以纠正过来的，平时坐、立、走都注意一些

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