吃什么可以保护眼睛 _生活百科

吃什么可以保护眼睛现在的生活中，手机几乎和我们形影不离，曾经我记录过一天中我的手机亮屏时间，达到了惊人的5个多小时，这对我们的眼睛来说，真的是一个挑战。除此以外，坐在办公室的白领也是一整天盯着电脑，眼睛也需要保护。那么我们可以吃些什么来保护眼睛呢？

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1.蓝莓
蓝莓中含有大量的花青素，胡萝卜素，叶黄素等，而这些物质能够为人体提供大量的抗氧化剂，抗氧化剂能中和人体内有害的自由基，能够防止眼睛受到损伤。

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2.菠菜
菠菜含有大量的叶黄素、玉米黄质和维生素E，这些营养素都有益于眼睛健康。

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3.羽衣甘蓝
【吃什么可以保护眼睛】羽衣甘蓝中含有丰富的叶黄素和玉米黄质。这两种抗氧化剂集中在眼睛的黄斑处，有助于吸收有害的高能量光波，从而保护眼睛。

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4.富含维生素C的食物
维生素C是一种顶级的抗氧化剂，对眼睛健康很有好处。它有助于保护血管，包括眼睛中的血管。维生素C的良好来源包括柚子、橙子、花椰菜、草莓、木瓜和青椒等等。

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5.酸奶和奶酪
这两种乳制品都含有锌，这种矿物质对眼睛健康有益。锌集中在视网膜上，它有助于维生素A生成黑色素，进而保护眼睛。

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6.绿茶
绿茶中的儿茶素是天然的油脂抗氧化剂，抗氧化活性甚至比维他命E还高！它可以清除人体产生的自由基，保护眼睛免受自由基的氧化应激反应刺激。

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7.一些海鲜
鲑鱼、龙虾和其他粉红色的贝类海鲜富含虾青素，它是类胡萝卜素的一种类型。与叶黄素类似，虾青素能对视觉功能起到保护作用。

吃什么可以保护眼睛