如何避免跑步膝盖受损 _运动

如何避免跑步膝盖受损1、选择柔软地面运动
为了避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大，可以选择塑胶跑道或平坦柏油路，这样会大大减少冲击力，保护膝盖。
2、合适的跑鞋
跑鞋一定要选好,因为一双好的跑鞋能够提供良好的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖,所以一定要选一双好的跑鞋。

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3、循序渐进
【如何避免跑步膝盖受损】一开始锻炼的话也不能跑很多，慢慢的增加路程或者速度。同时，跑步也不要勉强自己，在跑步过程中，一旦发现膝盖疼痛，要减少运动量，不要勉强自己，该停止就停止吧。
4、跑前热身、跑后拉伸
人的身体往往有个适应的过程，所有的运动都需要先做准备活动，跑步也不例外，在跑步之前压压腿，上下蹲等，可以让肌肉更快地进入运动状态。或者是可以在正式开跑之前先快走几步，小跑一下，也有利于更好地进行开跑状态。同样，跑完步之后，大腿容易有酸痛感，这时候应该通过一些伸展类的运动进行自身调节，以缓解身体的不适。