如何正确跑步避免伤膝盖 _膝盖损伤

首先，在跑步机上跑步，由于传送带比较柔软，膝关节所受到的撞击理应比在路面更缓和，但是，跑步机是匀速的，如果跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖，容易损伤半月板及软骨。
【如何正确跑步避免伤膝盖】其次，绝大多数的膝盖损伤与跑步姿势有关，姿势不正确，导致膝盖关节软骨受损。
如何正确跑步避免伤膝盖1、注意跑步姿势
前脚掌先着地跑步适合短跑，因为腿的弯曲度较小，频率快。而后脚掌先着地跑步适合日常的慢跑，因为后脚掌着地会有一个缓冲作用，对于保护膝关节比较好。所以如果是想提高身体素质的建议用后脚掌跑步，达到健身效果即可。

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2、注意跑步时长
跑步时间越长当然会越劳损膝关节，因此每次跑步的时间主要是看个人体质而定，循序渐进就可以，但是要想保持有氧运动的健身效果，应至少隔天进行一次有氧运动。
3、注意跑步速度
但身体还没有进入运动状态时，可以选择先慢走，再快走，逐渐加速的运动。
4、运动前放松腿部肌肉
运动前一定要先热身，适当的拉伸一下大、小腿部的肌肉，唯有肌肉放松了膝关节的血液循环才能畅通，预防关节出现劳损。

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5、选择性佩戴护具
如果在膝关节出现不舒服的情况时，或者是在做膝关节康复锻炼时，建议佩戴有一定弹性的护膝配合运动。
其实，无论是何种运动方式，只要长期运动都会加剧软骨的磨损，软骨内的营养氨糖是随着年纪的增长成正比例的流失的，再加上激烈运动加剧氨糖的流失，会加速使得软骨发生磨损和退变，骨与骨之间的摩擦加剧，久而久之就会出现关节疼痛等症状，甚至是骨关节炎。