糖友如何吃水果不影响血糖 _水果

糖友该如何选择水果
糖友选水果的依据主要是血糖生成指数（GI）。血糖生成指数与食物的糖分、纤维素含量都有关系，糖分越高（尤其是单糖含量越高），纤维素含量越低，血糖生成指数就越高。

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【糖友如何吃水果不影响血糖】有些水果虽然很甜，但是血糖生成指数并不高，比如：草莓、樱桃。有些水果虽然吃起来不太甜，但血糖生成指数却不低，比如西瓜。所以，甜度和血糖生成指数之间不存在必然的正比关系。一般人对甜的感觉主要来自于味觉，但是受病情的影响，糖尿病患者的口味和正常的人有一定的偏差，因此，不能只根据自我感觉的甜度来挑选水果。
部分水果的GI值

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糖友如何吃水果不影响血糖
糖友只需要掌握两点，一个“时间”另一个是“量” 。

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时间上
为了避免吃水果以后造成血糖异常升高，糖尿病患者要把握好吃水果的时机。
只有当空腹血糖<7mmol/L，餐后2小时血糖<10mmol/L，且血糖稳定1周的情况下可以吃水果。吃水果的时间一般放在两餐之间，如上午的9-10点和下午的3-4点。进餐时间不规律者，也可选择进食后2小时或下一次餐前1小时吃水果，这样吃可以避免餐前低血糖出现饥饿症状而进食过多。另外，夜间容易发生低血糖的患者，可在睡前1-2小时进食水果，运动后也可选择水果作为加餐，以防止低血糖的发生。

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数量上
（1）控制水果的总的摄入量，每天200-400克为宜。
（2）核算血糖负荷GL GL=GI×碳水化合物含量(克)/100 （碳水化合物的含量指的是您摄入食物所含有的碳水化合物的含量）
将血糖负荷控制在10以内为最佳。
血糖生成指数可以帮助我们选择那些对我们血糖影响更小的水果，是对水果“质”的要求。而血糖负荷实质上是帮助我们来控制食物中碳水化合物的摄入量，是对水果“量”的把控。
得了糖尿病喝什么奶？

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液态奶选纯奶且新鲜者
按照液态奶的脂肪含量，目前液态奶分为全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶;按照消毒灭菌方法分，有巴氏杀菌奶、超高温灭菌奶等，它们之间有什么区别呢?
巴氏杀菌奶：因为刚挤出来的牛奶未经消毒，含有很多细菌，包括致病菌，需消毒才能饮用。采用巴氏杀菌法消毒的奶即为巴氏杀菌奶，它保留了奶的营养成分。巴氏杀菌奶通常保质期短，只有数日，对奶质的要求也较高，是口感和质量最接近“鲜”奶的一个品种了，适合于普通人群，特别是儿童、青少年及中老年人群。

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超高温灭菌奶：超高温灭菌处理的牛奶通常采用短时超高温的方法杀灭奶源中的细菌，灌装在利乐包装内，保质期也较长，可达数月，营养价值与巴氏奶区别不大，要说差异嘛，可能就是会稍贵。
脱脂奶、低脂奶和全脂奶：普通牛奶未经特别处理就是全脂奶，脱脂奶或低脂奶区别于全脂奶是因为原料奶经过脱脂工艺，使奶中脂肪含量降低了。通常全脂奶的脂肪含量在3%左右，低脂奶脂肪含量在0.5%～2.0%左右，脱脂奶中脂肪含量低于0.5% 。脱脂奶和低脂奶大大降低了脂肪和胆固醇的摄入量，但也降低了脂溶性维生素如维生素A、维生素E等的含量，其他营养成分变化不大。