三个月怎样健康的瘦二十斤 _减肥

通过快速燃烧脂肪的方法来健康瘦二十斤。三个月减二十斤，等于每天减少0.222斤左右，通过快速燃烧脂肪的方法就可以达到。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整就能辅助健康快速的达到三个月瘦二十斤的目的。
【三个月怎样健康的瘦二十斤】

三个月怎样健康的瘦二十斤？1 ，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡的热量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过每天减少500卡的热量，就能减少约4斤的纯脂肪。
2 ，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3 ，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食搭配既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还利于减肥。
而每餐吃7分饱，能减少摄入量，养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体，健康都有很大的益处。
4 ，多喝水。
减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，减肥期间保持充足的饮水量，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

5 ，增加维生素C摄入量。
维生素被称为瘦身激素，能够抑制食欲，促进脂肪燃烧，减肥期间保持充足的维生素C摄入量，既能提高抗氧化又能起到维护身体健康的作用。减肥期间建议每天补充100毫克的维生素C为宜。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，西红柿等食物。
6 ，增加运动量。
要想达到快速瘦身的目的，则需要增加运动量。因为代谢大部分的通道需要从呼吸排出。所以，增加有氧运动量，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，每次坚持1小时以上，每周保持4~5次的运动频率。