如何在运动时正确补充水分 _运动

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读完本篇文章，你就会知道：
1、怎样判断你的身体是否缺水。
2、如何在运动时正确喝水。
3、日常增加摄水量的方法。
一、身体怎样算缺水我们都知道，我们身体的60%以上都是水，说你是水做的也不过分吧。水分可以帮助我们代谢身体垃圾，维持身体正常体温，还可以预防一些疾病。最重要的是随着年龄的增长，可以有效预防我们皱纹的生长。那身体怎样才是缺水的时候呢？

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其实人体所需要的水分每个人都是不同的，它与我们的年龄、身体代谢情况、每天的活动量等有很大的关系。每天喝够八杯水这个说法并不是很准确的，一天中要时刻补充水分，并不是等到口渴的时候，口渴的时候说明你的身体已经处于缺水的极致状态了。

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二、如何在运动时正确补充水分1、运动前中后都要喝水
我们很多人都是运动后喝水。运动前根本想不起喝水这件事，说的是不是你。其实正确的做法是我们在运动前也要喝水，只是喝少量的水。在运动期间也要保证身体的水量是充足的，最重要的运动后不能立即喝水，但是在10分钟后喝足量的水依然是必须的。

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2、尽最大努力喝淡水
我们普通人运动完就可以适量喝一些淡水，但是像运动员在做完一系列高强度的锻炼而且持续的时间还很久的话，身体会流失很多电解质，此时可以喝一些能量饮料。如果你不喜欢喝那些能量饮料，可以喝水搭配一些含糖量高的东西，或者巧克力、香蕉等。功能型饮料只是以它的方式为你的身体补充一些暂时性的东西，并不会真正意义上对我们的身体有益。
广告中的东西宣传的太过于夸张，我们还是不要被蒙蔽了双眼，而且功能性饮料可能会把多余的能量转化为脂肪，这样对我们的身体没有任何益处。所以当我们运动完还是尽最大努力喝水吧。