哪些主食吃了不容易饿又不容易升高血糖( 二 ) _主食

但是，需要提醒糖尿病人的是，不论是粗粮还是细粮，基本都属于中、高升糖指数的食物，相对于蔬菜、鱼类等其他食物，热量较高，升糖能力很强，所以只要是主食，都需要限制食用量。
建议糖尿病每天主食的摄入量最好不要超过6两，活动量较多或者运动量较多的人，可以适当增加主食量，依照个人的身体情况可以酌情增减。
如糖尿病患者轻体力活动，每天主食约5-6两；如为中体力活动，每天主食量约6-7两；重体力活动，每天主食量约7-8两。

糖尿病人主食搭配小技巧糖尿病人主食，需要粗细粮搭配，均衡营养，还不容易升高血糖。
除了选好主食的种类，在日常生活中，还需要注意掌握一些主食搭配的小技巧，也可以减缓餐后血糖的上升速度哦。
1，煮白米饭时，加入部分糙米、玉米、豆类、甘薯等一起煮，或者在蒸馒头时，一起蒸点山药、红薯等粗粮。
2，将部分细粮改为粗粮，比如将将白面包改为全谷物面包，将白馒头改为荞麦馒头，将普通面条改成玉米面。
3，自制面食时，可以在面粉中加入全麦粉、玉米粉、豆粉或荞麦粉等，粗细搭配。
4，对于消化不好的老年人，可以将粗杂粮打成粉，搭配牛奶，做成黑豆乳、红豆乳等饮用。
5，煮粗粮前，可以先在水里泡上半夜，缩短烹煮时间，尽量少喝粥，喝粥也不要煮太烂，最好是整颗粒的稀粥。
6，稀饭、烂面条、疙瘩汤，经过反复熬煮后，已经糊化，易于吸收，食用后升血糖快，最好少吃或不吃。
7，尽量少吃炒饭、炒面、炒粉等，因为额外加入了油脂或者盐、糖等调料，尽量选择清淡口味的主食，以蒸、煮、凉拌等方式为佳。

结语：碳水化合物为机体主要供应能量来源，占每天总热量的50%-60% 。所以，不论是粗粮还是细粮，糖尿病人都能吃，而且每天都必须吃。
只是糖尿病人吃主食，需要控制好量，注意适度的原则，同时，注意均衡营养，粗细粮搭配，建议选择全谷类食物粗粮，搭配大米、白面等细粮，吃饭时细嚼慢咽，利于食物消化与吸收，饭后顺时针按摩腹部，帮助消化，饭后1小时左右，适当运动，有助于降低餐后血糖。