（一）饮食
低盐低脂低胆固醇饮食 ， 摄入膳食纤维 ， 如绿色蔬菜、水果、五谷类；摄入富含维生素C、E和β胡萝卜素等抗氧化成分的食物；摄入植物蛋白 ， 如豆制品；摄入海藻类 ， 如紫菜、海带、海白菜等；摄入植物油 ， 如豆油、菜子油等 。推荐地中海饮食 ， 包括蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、禽类、鱼类、豆类、橄榄油和坚果 ， 限制糖类和红肉 。建议减少钠盐摄入 ， 每天小于2.4g ， 或更低每天小于1.5g 。不推荐常规补充某种维生素或复合维生素 。
（二）运动
保持一定的运动量 ， 建议每周3～5次 ， 每次30～60分钟；运动方式因人而异 ， 一般可选择散步、慢跑、打太极、游泳等 。运动前不要吃得太饱 ， 运动时掌握好运动时间和频率 ， 量力而行、循序渐进、贵在坚持 。
（三）戒烟
吸烟会损伤动脉内壁 ， 使人类血管老化过程提前10年 ， 大量吸烟者脑卒中的危险度是少量吸烟者的2倍 。另外 ， 被动吸烟者的危害和每天吸1～9支香烟者相似 ， 所以 ， 戒烟也包括避免吸入二手烟 。
（四）筛查
建议每半年或一年时间来医院做一次颈动脉超声体检 ， 观察一下颈动脉狭窄情况 。美国心脏协会建议在无症状的成人进行心脑血管疾病筛查时行颈动脉超声检查 。
（五）药物
50岁以上的中老年人可以在医生的指导下服用少量阿司匹林肠溶片预防心脑血管事件的发生 。
（六）心态
保持积极、乐观、平和、情绪稳定 ， 避免过度紧张 ， 过度兴奋 ， 过度紧张、兴奋都会引起血中胆固醇升高 ， 还容易引发暴饮暴食 。所以 ， 我们要努力让自己身心愉悦 。
【颈动脉斑块会导致中风吗?】
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